Здоровый сон и правильный режим дня являются основой качественных изменений здоровья, хорошего самочувствия, заряда энергии и продолжительности жизни.
В условиях современной жизни многие люди пренебрегают здоровым сном или не успевают посвятить своему ритму жизни достаточно времени.
Эксперты из ООН составили статистику, согласно которой от недосыпа страдают 40% населения. Из-за неправильного режима организм человека не успевает восстанавливаться, вследствие чего нарушаются все жизненно важные процессы в организме.
Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила здорового сна, чтобы наладить режим и частично избавиться от проблем со здоровьем:
- для здорового сна необходимо отказаться от употребления алкоголя не только перед непосредственным отдыхом, но и в течение дня;
- уменьшить количество жирной пищи и фастфуда или полностью от них отказаться;
- увлечение компьютерными играми, в частности, перед отходом ко сну, необходимо свести на нет;
- отходить ко сну не позднее 23:00 и обеспечить 8-часовой сон для организма;
- необходимо придерживаться правильного режима питания: есть фрукты, овощи и пищу, богатую полезными микроэлементами;
- для полноценного сна важно употреблять витамины или омега-3 жирные кислоты, которые благоприятно влияют на нервную систему;
- заниматься спортом также необходимо для здорового сна: это помогает ускорить процессы организма и подготовить его к отдыху.
Алкоголь, жирная пища, компьютерные игры оказывают разрушительное влияние на нервную систему человека, вследствие чего возникает бессонница, беспокойный сон и проблема в работе печени, почек, сердца.
Наиболее распространенным среди населения негативным фактором влияния на здоровый сон и организм в целом является употребление кофеина. Данный компонент в больших количествах вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта, а также гормональные сбои.
Часто отказ от кофеина и своевременный отход ко сну в значительной мере помогает наладить режим дня. Специалисты же отмечают, что кофеин, кроме привычных напитков, содержится также в чае, Coca-Cola и многих других сладких напитках.