Понедельник, 16 мая 2022 года

Правила здорового сна: что помогает наладить режим, а от чего лучше отказаться

Здоровый сон и правильный режим дня являются основой качественных изменений здоровья, хорошего самочувствия, заряда энергии и продолжительности жизни.

В условиях современной жизни многие люди пренебрегают здоровым сном или не успевают посвятить своему ритму жизни достаточно времени.

Эксперты из ООН составили статистику, согласно которой от недосыпа страдают 40% населения. Из-за неправильного режима организм человека не успевает восстанавливаться, вследствие чего нарушаются все жизненно важные процессы в организме.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила здорового сна, чтобы наладить режим и частично избавиться от проблем со здоровьем:

  • для здорового сна необходимо отказаться от употребления алкоголя не только перед непосредственным отдыхом, но и в течение дня;
  • уменьшить количество жирной пищи и фастфуда или полностью от них отказаться;
  • увлечение компьютерными играми, в частности, перед отходом ко сну, необходимо свести на нет;
  • отходить ко сну не позднее 23:00 и обеспечить 8-часовой сон для организма;
  • необходимо придерживаться правильного режима питания: есть фрукты, овощи и пищу, богатую полезными микроэлементами;
  • для полноценного сна важно употреблять витамины или омега-3 жирные кислоты, которые благоприятно влияют на нервную систему;
  • заниматься спортом также необходимо для здорового сна: это помогает ускорить процессы организма и подготовить его к отдыху.

Алкоголь, жирная пища, компьютерные игры оказывают разрушительное влияние на нервную систему человека, вследствие чего возникает бессонница, беспокойный сон и проблема в работе печени, почек, сердца.

Наиболее распространенным среди населения негативным фактором влияния на здоровый сон и организм в целом является употребление кофеина. Данный компонент в больших количествах вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта, а также гормональные сбои.

Часто отказ от кофеина и своевременный отход ко сну в значительной мере помогает наладить режим дня. Специалисты же отмечают, что кофеин, кроме привычных напитков, содержится также в чае, Coca-Cola и многих других сладких напитках.


Выбор редакции


Еда