Не каждый человек может наслаждаться полноценным 8-часовым сном. Многих людей одолевает бессонница, когда они, проснувшись среди ночи, уже до утра не могут уснуть. А вставая по утрам – жалуются на головную боль и общую подавленность. К сожалению, лишь четвертая часть населения планеты может похвастаться полноценным качественным сном. Что советуют специалисты людям, страдающим бессонницей?
Засыпайте на левом боку
Когда вы отходите ко сну, то для вашего тела полезнее спать на левом боку: так лучше для пищеварения, спины и сердца из-за их положения. Благодаря такому положению в пищевод не пропадает желудочный сок, и желудок не оказывает давление на поджелудочную железу, мешая ее работе. При этом ускоряется процесс переработки пищи.
Перед сном выпейте стакан банановой воды
Кожура банана богата магнием, и настойка на воде этого фрукта способна оказывать успокаивающее воздействие на весь организм. Попробуйте выпивать перед сном стакан банановой воды, чтобы быстро расслабиться.
Если не можете быстро заснуть – бодрствуйте
Не можете долго уснуть – и не надо. Не ищите в аптеках таблеток от бессонницы. Попробуйте просто лежать с открытыми глазами на кровати, ни о чем не думая: сон навалится сам, откуда не ждете.
Пускайте мыльные пузыри перед сном
Ну что за ребячество, скажете вы, – пускать мыльные пузыри по вечерам, готовясь ко сну. Ученые же не называют это ребячеством и впадением в детство. Разноцветные мыльные пузыри успокаивают нервную систему, отвлекают от негативных мыслей, успокаивают тело и разум. Наблюдение за этими радужными шарами решает самую главную проблему – это способствует крепкому сну.
Избавьтесь от часов в спальне
Не держите в своей спальне никакие часовые механизмы. Они постоянно будут напоминать вам, что скоро вставать на работу, идти к кухонной плите, готовить детишек в школу. И вы, проснувшись посреди ночи, не сможете уснуть до утра, чтобы не проспать утренний подъем.
Спрячьте смартфон под кровать, а будильник унесите в коридор или соседнюю комнату. Он не будет трезвонить, пробуждая вас от сладкого сна, организм сам проснется по многолетней привычке, зато вы не будете каждое утро вздрагивать при звуке дребезжащего будильника, подвергая себя каждодневным стрессам.
Засыпайте при полном отсутствии света
Для здорового и полноценного сна необходимо отказаться в спальне от любых источников света, даже звездного неба на потолке. А уж тем более в спальне не должен мерцать монитор, электронные часы, уличный свет ночных фонарей, проникающий в дом через окна. Темнота необходима для здорового и полноценного сна.
Если не можете уснуть, найдите себе полезное занятие
Вы проснулись среди ночи от тревожных мыслей и тщетно пытаетесь вновь погрузиться в сон. Не стоит этого делать. На крайний случай займитесь починкой одежды, сделайте пару легких физический упражнений. Одним словом – встряхнитесь. И вас опять начнет клонить ко сну.
Зажгите аромасвечу
Не спится? Попробуйте зажечь свечу с цветочным ароматом. Особенно помогает аромат ромашки и лаванды. Это благоухание обладает невероятной силой и погружает организм в сладкий, безмятежный сон. Во избежание всяких казусов погрузите свечку в специальный контейнер, где она догорит до конца, оставив в комнате благоухающий аромат.
Не используйте жесткую подушку
Во избежание дискомфорта во время сна лучше спать на мягкой подушке. Жесткая не дает возможности расположить голову под удобным углом. В результате вы можете проснуться от боли в шее.
Во избежание дискомфорта, особенно когда вы спите на животе, небольшую мягкую подушку подложите себе под лоб, избегая поворота головы набок. В таком положении вы будете чувствовать себя комфортно.
Зажимайте подушку между коленями
Если у вас нет ортопедического матраса, и вы спите на обычном, необходимо заполнить все пространство между вашим телом и поверхностью кровати. Один из самых простых способов, который можно использовать в данном случае – разместить между коленями небольшую подушку.