По мнению Всемирной организации здравоохранения, современные люди стали спать меньше, чем в прошлом, да и качество сна также снизилось. Хороший ночной сон невероятно важен для здоровья, как здоровое питание и физические упражнения.
Плохой сон может заставить человека прибавить в весе и подвергнуть его большему риску сердечных заболеваний и инсульта. Врачи дали шесть советов по поводу того, как сделать сон более глубоким и качественным.
Выключать свет в ночное время
Само собой разумеется, что полная темнота жизненно важна, если человек собирается хорошо выспаться, но это может быть легче сказать, чем сделать. Даже самые плотные шторы могут впустить луч света и затруднить сон.
Пара затемняющих жалюзи или штор действительно может иметь значение, так как они не будут пропускать свет вообще, позволяя вам спать независимо от того, что происходит снаружи. Перед сном не стоит оставлять включенным телевизор или компьютер, чтобы свет от мониторов не воздействовал на рецепторы.
Впускать естественный свет
Естественное освещение действительно может помочь правильно проснуться, если открыть жалюзи сразу после пробуждения, позволяя утреннему свету проникать в комнату. Это позволит почувствовать себя менее сонным и настроиться на активность днем.
Обновить цветовую гамму в спальне
Точно так же, как и освещение, цветовая гамма в комнате оказывает огромное влияние на качество сна и засыпания. Яркие цвета могут оказать негативное влияние на сон, в то время как более мягкие оттенки могут иметь успокаивающий эффект.
Любой оттенок синего является хорошим вариантом, так как этот цвет влияет на мозг успокаивающим образом. Кроме того, пастельные тона работают тоже хорошо. Серебро и мягкие желтые цвета могут помочь придать комнате уют.
Разобрать вещи в комнате
Спальни могут быть легко загромождены, особенно если это маленькая комната, где кровать занимает большую часть пространства. Тем не менее грязная комната совсем не способствует сну, так как она может вызвать чувство стресса и тревоги. Чистота в комнате может способствовать спокойному засыпанию. Стоит приложить усилия, чтобы каждый вечер убирать свою комнату перед сном, и со временем можно будет заметить, что качество сна улучшается.
Если комната совсем небольшая и в ней сложно поддерживать порядок, нужно рассмотреть разные варианты хранения вещей. Полки в нишах или ящики под кроватью – это всего лишь несколько возможных идей.
Запах в комнате
Стоит не только избегать чрезмерного использования ярких цветов в спальне, но и любых запахов, которые слишком сильны, незнакомы или неприятны.
Сон будет намного лучше, когда человек окружит себя знакомыми запахами, так как это поможет снизить уровень стресса. Именно поэтому так много людей любят спать с предметом одежды своей второй половины. А такие запахи как лаванда, жасмин и ваниль помогут ощущать спокойствие во время сна.
Выбрать матрас
И последнее, но не менее важное – это матрас, который оказывает огромное влияние на качество сна. Нужно убедиться, что матрас на кровати удобен, хотя он может быть не обязательно самый толстый или самый дорогой.