Важность сна для физического и психического здоровья огромна, поэтому люди стали задумываться над тем, получают ли они достаточно ночного отдыха. Специалисты рассказали, как улучшить качество вашего сна, независимо от возраста человека.
20 лет
Доктор Нил Стэнли, независимый исследователь сна и автор книги «Как хорошо спать», предполагает, что беспокойство и технологии, вероятно, будут самыми большими разрушителями сна в этом возрасте. Нужно ограничить социальные сети поздно вечером, купить старомодный будильник и вынести свой телефон из спальни вообще.
Исследование ученых из Стэндфордского университета показало, что даже коротких вспышек света от сообщения или уведомления может быть достаточно, чтобы нарушить биологические часы человека.
Просто ложиться спать раньше не поможет. Вместо этого лучше сосредоточиться на создании рутинной работы за час до того, как человек хочет заснуть.
30 лет
Это период работы, финансового стресса и воспитания детей. Если человек лежит без сна и в голове шумит, то вместо того, чтобы пытаться выполнить какое-то конкретное упражнение или считать овец, нужно перестать активно пытаться заснуть, то есть избегать попадания в это мышление подсчета. Нужно успокоить свое тело, чтобы успокоился мозг и пришел сон.
40 лет
Сильный храп, вызванный апноэ, часто встречается у людей среднего возраста. Апноэ – это когда мягкие ткани в горле временно разрушаются, затрудняя дыхание и нарушая сон, хотя человек может и не помнить об этом утром. Это связано с избыточным весом, особенно вокруг живота и шеи. Первое, что нужно попробовать, это снизить вес, так как похудение часто улучшает сон.
50 лет
Во время менопаузы горячие приливы являются общей проблемой в ночное время, ведь чтобы заснуть, женщине нужно потерять один градус тепла тела. Поэтому нужно избегать делать то, что повышает температуру тела ночью: носить хлопчатобумажную пижаму, не есть поздно, не пить алкоголь и не заниматься спортом вечером.
Как для мужчин, так и для женщин сон может быть нарушен в этом возрасте походами в туалет. Вставать один раз ночью совершенно естественно, но более частые пробуждения могут быть связаны с чем-то более серьезным, например, простатитом.
60 лет и более
Нарушение поведения во время быстрого сна может быть проблемой в этом возрасте, особенно для мужчин. Это состояние можно лечить с помощью лекарств, но иногда оно может быть предшественником других неврологических расстройств, в том числе болезни Паркинсона и деменции. Главное, не думать, что плохой сон – это всего лишь часть процесса старения, и с этим ничего нельзя сделать.