Здоровье каждого человека зависит от таких важных составляющих, как полноценный сон, питание, тренировки и умение управлять стрессовой ситуацией. Учёные провели ряд исследований и пришли к выводу, что если человек плохо или недостаточно спит, он автоматически и питаться начинает неправильно.
Питание и сон взаимосвязаны. Получается так, что, когда человек не спит, он начинает перекусывать, причём это не диетические продукты, а, скорее, бутерброды, что назвать здоровой пищей вряд ли можно. Отсюда дополнительные килограммы.
Учёные пришли к выводу, что отсутствие сна провоцирует желание съесть что-нибудь энергосодержащее, для бодрствования. А это значит, что в ход пойдёт опять-таки пища нездоровая.
Когда сон у человека полноценный, с гормонами аппетита всё в порядке. Желания перекусывать нет и человек, вероятнее всего, будет здраво рассуждать, выбирая свой рацион.
Сон можно назвать целой наукой, и у каждого народа есть свои познания относительно того, как правильно питаться, чтобы быстро засыпать и крепко спать. Лучшими продуктами для полноценного сна учёные называют молочные продукты, ромашку, киви и вишню. Кроме того, в рационе также должно в достаточном количестве быть витамина В и магния.
Витамин В – это, прежде всего, рыба. Например, сардины, употребляемые нами с косточками – это отличный источник витамина В и магния. Значит, помимо перечисленных продуктов, в рационе человека обязательно должна быть и рыба.
Бобовые – это также продукт с богатым содержанием витамина В. Повышают качество сна и овощи с тофу, а также блюда из сои.
Для кого все перечисленные продукты не дадут ожидаемого эффекта, тому можно попробовать добавить в рацион мясо. В любом мясе достаточное содержание ингредиентов для того, чтобы сон стал качественным. Лучше выбирать постные сорта.
Бывает так, что подошло время сна, а человек проголодался, тогда диетологи советуют утолить голод стаканом обезжиренного молока, маленьким бананом или несколькими орешками. Качество сна от любого из этих продуктов обязательно улучшится.