Каждой девушке мечтающей о стройной фигуре известно, что излюбленным местом для накопления жировой ткани, является живот, ноги и ягодичные мышцы. Некоторые методы помогут справиться с жировыми отложениями в столь пикантных местах, не выходя из дома. В них входит корректировка питания, физические нагрузки на определённые места тела и косметические процедуры, которые можно делать самостоятельно.
Питание поможет избавиться от жира в ногах и ягодицах
Для борьбы с жировыми отложениями в ногах и ягодицах прекрасный результат даёт корректировка питания и 9 дневные бессолевые диеты. К последним относится рисовая и гречневая, когда в течение трех дней необходимо питаться рисом или гречкой.
Для приготовления понадобится стакан крупы, которую нужно залить на 10 часов водой. После воду слить, в крупу добавить кипяток и поставить на медленный огонь на 15 минут до готовности. Затем на протяжении трех дней нужно питаться белком, предпочтительно куриным мясом. Дневная норма мяса 1 кг, его можно запекать, предварительно освободив от шкуры либо отдать предпочтение приготовлению в пароварке.
Последние три дня в рационе питания должны преобладать всевозможные овощи. Их можно употреблять в тушеном виде либо есть сырыми, как самостоятельное блюдо. Важным элементом такого диетического питания, является полное исключение соли при готовке пищи и во время ее принятия. К тому же ежедневно не стоит забывать о приёме жидкости, потребляя до 3 л воды либо употребляя зеленый чай без сахара. Приём пищи должен осуществляться в малом количестве и распределятся на 6 потреблений в день. Так в течение 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса при этом ноги с ягодицами станут меньшего объема до 6 см.
Это позволит произвести чистку организма и естественному снижению жира, ускорит метаболизм, способствуя выводу лишней жидкости, избавит от отеков. Из рациона питания важно исключить: мучные изделия, сладкое, в том числе газировку, блюда быстрого питания, копчености, сублимированный кофе, различные соусы и алкогольные напитки. Важно перед проведением диеты проконсультироваться со специалистом, взвесить все за и против. Нельзя применять эти диеты людям, имеющим проблемы с ЖКТ.
Упражнения, которые избавят от жира в ногах и ягодицах
Для получения блестящих результатов в сжигании жира в ногах и ягодицах важно совмещать диетическое питание и физические нагрузки в различных областях тела. Убрать жир с ног помогут утренние приседания. Они должны выполняться с ровной спиной, ноги при этом находятся на уровне ширины плеч, носок в это время должен быть прямым. Приседания должны выполняться под углом 90 градусов. Начало упражнений должно состоять из 50 раз, плюс к ним ежедневно добавляется 10 утренних и 5 вечерних приседаний.
Хорошо помогает в борьбе с жиром в ногах и попе прыжки, их можно осуществлять при помощи скакалки. Достаточно уделять, им в утренние и вечерние часы до 20 минут свободного времени. Можно также делать ногами в воздухе имитацию езды на велосипеде. Сделать упругими ноги и бедра помогут различные упражнения с выпадами. Для этого нужно опереться на одну ногу, второй выполняя произвольные махи, стопа в это время устремлена во внутреннюю часть бедра. Таким же эффектом обладают выпады с развернутой вперёд пяткой, носок при этом повёрнут в наружную сторону.
Неплохой эффект сжигания жира в ногах дают поднятия на носках пальцев, по типу балерины. В прямом положении нужно осуществлять медленные подъемы на носок и возвращаться в исходное положение. Может возникнуть покалывание в мышцах от голени до ягодиц, в этот период нужно выполнять упражнения с ускорением. Прекрасный результат получается, выполняя пяточный бег. Его можно делать несколько раз, в день, уделяя каждому подходу одну минуту. При этом степень нагрузки постепенно может увеличиваться до двух или трех минут.
Косметические процедуры, которые помогут убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях
Хорошо в комплекс к диетическому питанию и физическим нагрузкам добавить косметические процедуры, которые можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Действенным эффективным методом в борьбе с подкожным жиром, является техника массажа. Его можно делать самостоятельно, только для этой цели понадобится ручной массажер, который прекрасно расщепляет жиры. Им можно пользоваться при этом, смотря сериал, каждую проблемную область массировать до 20 минут два-три раза в день.
Можно воспользоваться вакуумным массажером, он состоит из силиконовых банок, проводя им по коже с применением специальных средств расщепляющих жировые отложения. Массаж можно чередовать с плёночными обертываниями. Для этого нужно выбрать определенное средство, нанести на проблемные места, перетянуть пищевой пленкой и оставить для воздействия на 30 минут, после пленку необходимо снять. Для обертывания можно использовать: мед, кофе, горчицу, растопленный шоколад, ламинарию и голубую глину. Рекомендуемый курс таких обертываний до 15 раз, их нужно делать с интервалом в 1 день, чередуя с массажем.