На боль, или же дискомфорт в спине жалуется каждый третий гражданин планеты Земля. А все очень просто. Ведь если если спросить у специалистов, то все однозначно скажут, что спина — это основа человека.Опорно-двигательный аппарат, другими словами — опора для нашего организма. И многие недуги, которые беспокоят человека зачастую из-за не крепкой спины.
Теперь должно быть понятно почему так важно заниматься укреплением мышечного спинного каркаса и заботится о здоровье всего своего тела.
Топ упражнений, которые помогут избавиться от болей в спине:
Планка боковая. Нужно постелить коврик или любое удобное мягкое покрытие. Нужно лечь на бок, поставить левую руку на локоть, а туловищем и мышцами брючного пресса постараться поднять себя таким образом, чтобы формировалась ровная линия от головы до колен. Удерживать себя в таком положении нужно до 15 секунд, после чего следует перевернутся на другую сторону и повторить тоже самое. Сделать нужно 3 подхода.
Это упражнение помогает укрепить косые мышцы спины и вытягивает позвоночник.
Упражнение называется «Собака». Станьте на четвереньки. Голова смотрит вниз, но и в коем случае не опускаем еена уровень ниже спины. Далее нужно поднять левую руку и правую ногу и держать их вытянутыми, таким образом, чтобы не терялось ровновесие. Тянуться нужно рукой как бы вперед, а ногой назад. Продержаться не обходимо до 15 секунд. Затем станьте в исходное положение тела. Поменяйте руку и ногу. Сделайте 3 подхода.
Это упражнение помогает бороться с остеохондрозом, укрепляет спину, но приятным бонусом в этом упражнении также есть то, что укрепляются мышцы ягодиц.
Полумостик. Лягте на коврик. Согните ноги в коленях и встаньте в полумостик. Ноги нужно поставить перпендикулярно полу, приподнять поясницу и задержаться в таком положении рекомендуют от 5-10 секунд. Количество повторений неограниченно. Главное, чтобы чувствовалось, что поясница напрягается. Для начала можно сделать 1 подход. В зависимости от болей в спине, лучше подложить будет охлажденное полотенце под поясницу.
Все упражнения безопасны, но в любом случае, следите за своим состоянием во время тренировок, если чувствуете, что устаете, лучше секунд 5- 10 отдохните и затем снова приступайте. Не переусердствуйте, все хорошо в меру. Пейте больше воды и желательно проконсультируйтесь с врачом, по поводу занятий, так как каждый организм индивидуален.