Племя хунза, проживающее в живописной высокогорной долине на севере Пакистана, уже не одно десятилетие остается объектом интереса ученых, путешественников и сторонников здорового образа жизни. Им приписывают удивительное долголетие, крепкое здоровье и способность сохранять активность даже в преклонном возрасте. Хотя многие громкие заявления о возрасте представителей народа до сих пор не получили научного подтверждения, специалисты признают: их образ жизни действительно заслуживает внимания. Как подчеркивают журналисты Rsute.ru, секрет хорошего самочувствия хунза, скорее всего, заключается не в одном чудодейственном факторе, а в сочетании нескольких полезных привычек, которые современная медицина считает важными для сохранения здоровья.
Постоянное движение вместо редких тренировок
Жизнь в горной местности сама по себе требует высокой физической активности. Представителям племени ежедневно приходится преодолевать значительные расстояния пешком, работать в садах и на полях, переносить грузы и заниматься домашними делами без использования современной техники.
Иллюстрация: rsute.ru
Для них движение — естественная часть повседневной жизни, а не отдельное занятие, которое нужно специально планировать. Именно такой формат активности, по мнению специалистов, оказывает наиболее благоприятное влияние на организм.
Регулярные умеренные нагрузки помогают:
- поддерживать здоровье сердца и сосудов;
- сохранять мышечную массу;
- улучшать обмен веществ;
- снижать риск развития сахарного диабета и ожирения;
- поддерживать подвижность суставов.
Спокойное отношение к жизни помогает бороться со стрессом
Еще одна особенность, которую часто отмечают исследователи и путешественники, — эмоциональное спокойствие жителей долины. В культуре хунза большое значение имеют семейные отношения, взаимная поддержка и тесное общение внутри сообщества.
Конечно, полностью избежать переживаний невозможно, однако хронический стресс здесь встречается значительно реже, чем в крупных городах. Между тем именно постоянное нервное напряжение сегодня считается одним из факторов, ускоряющих процессы старения.
Когда уровень стресса снижается, организм легче справляется с воспалительными процессами, а также уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
Основа рациона — простые натуральные продукты
Питание жителей хунза заметно отличается от привычного меню большинства современных людей.
Иллюстрация: rsute.ru
Основу ежедневного рациона составляют:
- свежие овощи;
- сезонные фрукты;
- цельнозерновые культуры;
- бобовые;
- кисломолочные продукты.
Особую роль играют абрикосы. Летом их употребляют свежими, а зимой — в сушеном виде, что позволяет получать витамины даже в холодное время года.
Мясо появляется на столе значительно реже, чем в большинстве стран, а пища практически не подвергается сложной обработке. Кроме того, жители долины используют сравнительно небольшое количество соли и редко употребляют ультрапереработанные продукты.
Именно такой рацион современные диетологи считают одним из факторов, способствующих профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.
Умеренность в еде считается нормой
Во многих публикациях упоминается традиция сезонного ограничения питания. Весной, когда зимние запасы продуктов подходили к концу, жители долины естественным образом сокращали количество пищи.
Иногда эту особенность сравнивают с популярным сегодня интервальным голоданием. Однако специалисты напоминают, что подобные режимы подходят не всем. Людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто принимает определенные лекарства, любые ограничения в питании следует обсуждать с врачом.
Поэтому воспринимать этот опыт как универсальную рекомендацию нельзя.
Высокогорье и чистый воздух создают благоприятные условия
Племя живет на высоте более двух тысяч метров над уровнем моря, вдали от крупных промышленных центров. Воздух здесь значительно чище, а большую часть дня люди проводят на свежем воздухе.
Иллюстрация: rsute.ru
Такое сочетание факторов может благоприятно влиять на организм:
- улучшать работу дыхательной системы;
- поддерживать здоровье сердца;
- способствовать хорошему обмену веществ;
- повышать общую физическую выносливость.
При этом специалисты отмечают, что положительный эффект достигается не только благодаря самой жизни в горах, но и благодаря активному образу жизни, который она предполагает.
Правда ли представители хунза живут до 120 лет
Именно этот вопрос вызывает больше всего споров.
В прошлом неоднократно появлялись сообщения о людях, якобы достигших возраста 120, 140 и даже 160 лет. Однако современные ученые относятся к подобным данным весьма осторожно. Долгое время в регионе не существовало полноценной регистрации рождения, поэтому проверить возраст большинства долгожителей практически невозможно.
Это не означает, что среди представителей народа нет людей, доживающих до очень преклонных лет. Но научных доказательств массового долголетия свыше 120 лет пока не существует.
Какие привычки хунза действительно стоит взять на заметку
Несмотря на сомнения вокруг рекордного возраста жителей долины, их образ жизни во многом совпадает с рекомендациями современной медицины.
Среди наиболее полезных привычек можно выделить:
- ежедневную физическую активность;
- преобладание растительной пищи в рационе;
- умеренность в питании;
- крепкие семейные и социальные связи;
- минимальное количество хронического стресса;
- регулярное пребывание на свежем воздухе.
Именно сочетание этих факторов, а не какой-либо один секрет, по мнению специалистов, помогает сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому история племени хунза — это прежде всего напоминание о том, что простые ежедневные привычки зачастую оказываются гораздо важнее любых модных методик продления жизни.