Летом многие замечают, что лицо выглядит более отечным, появляются мешки под глазами, второй подбородок становится заметнее, а контуры лица теряют четкость. Причиной могут быть не только жара, питание или недостаток воды, но и нарушения лимфотока, напряжение в области шеи и грудного отдела, а также привычка постоянно наклонять голову вперед во время работы за компьютером. Как отмечают специалисты, для сохранения молодости лица важно работать не только с мимическими мышцами. Состояние шеи, плеч и осанки напрямую влияет на внешний вид. Журналисты Rsute.ru разобрались, какие упражнения помогут быстро уменьшить отечность и вернуть лицу свежий вид.
Почему появляются отеки и «брыли»
Когда мышцы шеи и плечевого пояса находятся в постоянном напряжении, нарушается нормальное кровообращение и лимфоотток. В результате ткани задерживают лишнюю жидкость, что приводит к:
- появлению мешков под глазами;
- отечности лица;
- размытию овала лица;
- формированию второго подбородка;
- ощущению тяжести в области шеи.
Исправить ситуацию можно с помощью простого комплекса, который занимает всего 5–10 минут каждое утро.
Упражнение №1. Вытяжение шеи
Это упражнение помогает вернуть правильное положение головы и улучшить циркуляцию жидкости.
Как выполнять
- Сядьте или встаньте прямо.
- Представьте, что макушку мягко тянут вверх.
- Подбородок слегка направьте назад.
- Плечи опустите вниз и отведите немного назад.
Важно не напрягать лицо и не зажимать горло. Удерживайте положение около минуты.
Упражнение №2. Плавные повороты головы
После вытяжения шеи можно переходить к мягкой активации мышц.
Техника выполнения
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
- Двигайтесь плавно, без рывков.
- В крайнем положении задерживайтесь на несколько секунд.
Такое движение способствует улучшению лимфооттока и снимает скованность мышц.
Упражнение №3. Наклоны головы с дополнительным вытяжением
Это упражнение помогает убрать напряжение в боковых поверхностях шеи.
Как выполнять
- Медленно наклоните голову к правому плечу.
- Плечо не поднимайте.
- Затем повторите в другую сторону.
Для усиления эффекта можно вытянуть противоположную руку немного в сторону и вниз, создавая дополнительное растяжение мышц.
Упражнение №4. Подтяжка шеи и подбородка
Упражнение помогает укрепить переднюю поверхность шеи и улучшить контуры нижней части лица.
Выполнение
- Положите ладони на ключицы.
- Слегка улыбнитесь, не показывая зубы.
- Медленно поднимите подбородок вверх.
- Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Повторяйте движения в течение 15–30 секунд.
Упражнение №5. Глубокое вытяжение шеи с полотенцем
Это одно из самых эффективных упражнений для восстановления длины шеи и снятия напряжения.
Как выполнять
- Скрутите полотенце в плотный валик.
- Разместите его под затылком.
- Аккуратно вытягивайте шею вперед и немного вниз.
- После этого добавьте легкие повороты головы вправо и влево.
Важно
Упражнение не рекомендуется выполнять при нестабильности шейного отдела позвоночника, межпозвонковых грыжах и протрузиях без консультации врача.
Упражнение №6. Раскрытие грудного отдела у стула
Для красивого овала лица важно работать не только с шеей, но и с грудным отделом позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стулу.
- Положите руки на его спинку.
- Сделайте шаг назад.
- Отведите таз назад и мягко вытяните позвоночник.
Шея должна оставаться продолжением линии спины.
Упражнение №7. Наклон корпуса к ноге
Это упражнение усиливает эффект предыдущего и помогает активизировать кровообращение.
Выполнение
- Опустите руки на сиденье стула.
- Одну ногу поставьте вперед.
- Слегка приблизьте корпус к ноге, сохраняя вытяжение позвоночника.
Главное — не сутулиться и не скручиваться.
Упражнение №8. Вибрационный лимфодренаж
Завершающий этап помогает быстро избавиться от утренней отечности.
Как выполнять
- Встаньте прямо.
- Поднимите руки вверх и расслабьте их.
- Начните слегка приподнимать и опускать пятки.
- Позвольте телу мягко вибрировать.
Достаточно выполнять упражнение 30–60 секунд, чтобы почувствовать бодрость и легкость.
Какой результат можно получить
При регулярном выполнении комплекса можно заметить следующие изменения:
- уменьшение отеков под глазами;
- более четкий контур лица;
- снижение выраженности второго подбородка;
- улучшение осанки;
- уменьшение напряжения в шее и плечах;
- ощущение легкости и бодрости по утрам.
Главное преимущество этой гимнастики заключается в том, что она не требует специального оборудования и занимает всего несколько минут. Регулярная работа с шеей, грудным отделом и осанкой помогает не только выглядеть моложе, но и улучшает общее самочувствие, что особенно важно в жаркое время года.