На пути к долголетию ключевую роль играет не только генетика, но и образ жизни. Учёные утверждают, что можно значительно снизить риски, заложенные наследственностью, и продлить активную жизнь, следуя нескольким простым привычкам. Рассмотрим в статье Rsute.ru семь основных правил, которые помогут вам позаботиться о своём здоровье и продлить годы.
Учёные назвали семь простых привычек, продлевающих жизнь
1. Разнообразие в питании: «Радуга на тарелке»
Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б. В. Петровского, доктор биологических наук Алексей Москалёв, подчёркивает важность разнообразного рациона для управления генами. Так называемая «радуга на тарелке» — это сочетание зелени, овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна. Все эти продукты активно способствуют укреплению здоровья и доказано продлевают жизнь. В то время как переработанные продукты, трансжиры и избыток сахара могут ускорить процессы старения.
2. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность — одна из самых важных составляющих долгой жизни. Учёные рекомендуют уделять 30-60 минут аэробных упражнений 3-5 раз в неделю. Подходят такие занятия, как ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде. Даже умеренная физическая нагрузка способствует улучшению здоровья, укреплению сердца и сосудов, а также улучшению обмена веществ.
3. Качественный сон
Для восстановления организма важен не только отдых, но и полноценный сон. В это время происходит «починка» ДНК нервных клеток, активно вырабатываются факторы роста, поддерживающие состояние мышц и тканей. Учёные подтверждают, что регулярный и качественный сон помогает предотвратить возрастные изменения, улучшить память и повысить общую выносливость организма.
4. Стресс — как враг и союзник
Хотя хронический стресс ускоряет старение и истощает организм, умеренные кратковременные стрессы могут сыграть роль тренировки, укрепляя систему адаптации. Это помогает организму быть более устойчивым к внешним раздражителям и поддерживает баланс в нервной системе. Важно избегать постоянного напряжения и находить способы для расслабления.
5. Мозг нуждается в тренировке
Мозг, как и тело, нуждается в нагрузке, чтобы оставаться активным и здоровым. Постоянное занятие умственной деятельностью, решение логических задач, изучение нового материала помогают поддерживать когнитивные функции на высоком уровне. Учёные говорят, что мозг «ржавеет», если его не тренировать, поэтому стоит делать его тренировку ежедневной привычкой.
6. Дружба и социальные связи
Здоровые и крепкие отношения с близкими и друзьями, по мнению учёных, также способствуют продлению жизни. Социальная активность помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и обеспечивает эмоциональную поддержку, что в свою очередь положительно сказывается на физическом здоровье.
7. Регулярные профилактические обследования
Не стоит забывать о важности регулярных медицинских осмотров. В России профилактические проверки полагаются гражданам по полису ОМС. Это включает в себя диагностику состояния сердца, лёгких, а также проверку уровня сахара и холестерина. Вакцинация от инфекций также играет ключевую роль, так как она помогает поддерживать иммунную систему в боевой готовности.
Дополнительные советы
- Избегайте потребления слишком горячей или слишком холодной пищи, так как она может нанести вред слизистой оболочке желудка и кишечника.
- Вакцинируйтесь от инфекций, таких как вирус папилломы человека и вирус гепатита В, которые могут ускорить старение и вызвать заболевания, в том числе рак.
Понимание и применение этих простых привычек позволяет не только замедлить процесс старения, но и значительно улучшить качество жизни на протяжении долгих лет. Придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете обмануть наследственность и сделать своё тело и ум более стойкими к внешним и внутренним вызовам.