«Чувствуешь усталость и постоянно что-то забываешь? Попробуй добавить магний в свой рацион!» — вероятно, вы уже слышали подобный совет от друзей или знакомых в трудные времена. В статье Rsute.ru разберемся, насколько это обосновано и какие преимущества может принести добавление магния в ваш рацион.
Роль магния в организме
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в нашем теле, включая выработку АТФ (аденозинтрифосфата) — вещества, которое можно сравнить с батарейкой для клеток. Когда магния недостаточно, производство АТФ замедляется, что приводит к снижению энергии и ощущению усталости, даже если вы, казалось бы, достаточно отдыхали.
Но польза магния не ограничивается только энергетическим обменом. Этот минерал выполняет множество функций:
- Здоровье костей: магний поддерживает прочность костей и снижает риск остеопороза.
- ПМС и менопауза: помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома и облегчить течение менопаузы.
- Сердечно-сосудистая система: снижает риск гипертонии, инсульта и инфаркта, а также помогает предотвратить образование тромбов.
- Работа органов: положительно влияет на здоровье мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника.
- Иммунная система: помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом и усиливает действие витамина C.
- Уровень глюкозы: помогает регулировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа.
Недостаток магния может негативно сказаться на фертильности у мужчин, вызвать депрессию, раздражительность, перепады настроения, а также спазмы, тошноту и тягу к сладкому. У женщин дефицит магния может привести к проблемам с волосами и зубами.
Почему магния может не хватать
Недостаток магния часто обусловлен несколькими факторами:
- Диета: употребление кофе, соли и сахара может снижать уровень магния, поскольку кофе и соль способствуют его выведению из организма, а сахар может препятствовать его усвоению.
- Заболевания и лекарства: некоторые хронические болезни, такие как целиакия и болезнь Крона, а также определенные препараты могут снижать уровень магния в крови.
- Стресс: современные условия жизни часто приводят к дефициту магния из-за повышенных уровней стресса.
Как восполнить дефицит магния
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния, добавьте в свой рацион следующие продукты: гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукты, а также фрукты и овощи.
Если же дефицит магния подтвержден анализами, могут потребоваться добавки или лекарственные препараты. Формы магния разнообразны: малат магния помогает восстановлению мышц, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат обладает высокой биодоступностью и не вызывает частых позывов к мочеиспусканию.
Перед началом приема добавок с магнием рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и передозировки. Также важно помнить, что магний не накапливается в организме, и его избыток обычно выводится, если функции почек в порядке.
Теперь, когда вы знаете, почему магний так важен для вашего здоровья и где его можно найти, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и внести необходимые изменения.