Красота волос зависит от множества факторов, и один из ключевых аспектов – это питание. Многие из нас не задумываются о том, что они едят, и это может оказать прямое влияние на здоровье волос. Переизбыток некоторых элементов или, наоборот, их дефицит может привести к выпадению волос и облысению. Сегодня в статье Rsute.ru мы рассмотрим четыре пищевые привычки, которые могут быть виновниками проблем с волосами, и способы избежать их.
Четыре пищевые привычки, из-за которых вы теряете волосы
1. Игнорирование продуктов, богатых железом и витамином B12
Дефицит железа и витамина B12 может привести к чрезмерной потере волос. Железо играет важную роль в снабжении волос ферментами и кислородом, а витамин B12 помогает в создании красных кровяных клеток, которые также важны для здоровья волос.
Эти витамины можно легко восполнить, учитывая правильные продукты в своей диете. Яйца, молоко, рыба, грибы и моллюски – все они богаты витамином B12. Железо можно получить из печени, шоколада, ягод и злаков. Также бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются отличными источниками обоих веществ.
2. Переизбыток витамина А в рационе
Витамин A не менее важен для здоровья волос, но его чрезмерное потребление может вызвать их истончение и выпадение. Осторожность следует проявлять при употреблении продуктов, богатых витамином A.
В этот список входят морковь, тыква, персики, абрикосы, яблоки, арбуз, дыня, зелень и другие. При сомнениях лучше проконсультироваться со специалистом и временно исключить их из рациона.
3. Низкобелковая диета
Исследования показывают, что диета с низким содержанием белка может вызвать выпадение волос. Она, как правило, рекомендуется при заболеваниях почек. Но отказ от мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов может стать причиной дефицита белка в организме.
Лучшие источники белка – чечевица и другие бобовые, шпинат, семечки и орехи. Блюда из них подойдут даже вегетарианцам и веганам. Остальным рекомендуется не забывать о рыбе, мясе и сыре.
4. Резкие колебания веса
Частые потери и наборы веса могут негативно сказаться на состоянии волос, делая их ломкими и склонными к выпадению. Экстремальные диеты и частые скачки веса могут быть опасными для здоровья. Если у вас есть опасения относительно вашего пищевого поведения, важно обратиться к специалисту, который поможет вам разработать здоровый и сбалансированный рацион.