Витамин D, известный также как «солнечный витамин», играет важную роль в поддержании здоровья организма. Недостаток может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно следить за его уровнем в организме. Но как определить, сколько витамина D считается нормой? Диетолог Лиза Афинская разъясняет некоторые мифы и реальность вокруг этого вопроса.
Миф об идеальной норме витамина D
Один из распространенных мифов заключается в том, что существует строго определенная норма витамина D, которой следует стремиться достичь. На самом деле нет универсальной или идеальной нормы, которая подходила бы для всех людей. Каждый организм уникален и может иметь свои потребности в этом витамине, передает сайт Rsute.ru.
Дефицит солнечного витамина у россиян
В России дефицит витамина D является распространенной проблемой, особенно у жителей северных регионов страны. Этот витамин синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца.
И хотя теоретически достаточно провести на улице 15-30 минут в день, чтобы получить необходимое количество витамина D, на практике это бывает не всегда возможно, особенно в условиях ограниченной солнечной активности.
Как узнать свой уровень витамина D
Чтобы определить свой уровень витамина D, рекомендуется сдать анализ крови «витамин D суммарный 25-OH D». Нормальный уровень витамина D в крови колеблется от 20 до 50 нг/мл. При этом если уровень превышает 60 нг/мл, это может привести к токсическому эффекту.
Мифы и реальность
Возможно, одним из источников путаницы вокруг витамина D стали нормы, принятые в Соединенных Штатах. Важно понимать, что в США используется другая единица измерения — нмоль/л. Из-за этого рекомендуемые уровни в США и России отличаются. Так, например, уровень 80 нмоль/л в США соответствует уровню 32 нг/мл в России.
Рекомендации экспертов
Российская ассоциация эндокринологов рекомендует целевой уровень витамина D в крови от 30 до 60 нг/мл. Это объясняется отсутствием достаточных данных о положительном влиянии витамина D при более высоких уровнях.