Сон — это неотъемлемая часть здорового и правильного образа жизни. Однако из-за различных факторов многие люди страдают от бессонницы, просыпаются неотдохнувшими и чувствуют себя уставшими в течение всего дня. Но не отчаивайтесь! Журналисты портала Rsute.ru собрали для вас 7 полезных хитростей, которые позволят без особого труда восстановить сон и начинать каждое утро с улыбкой.
Как восстановить сон, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшими и в хорошем настроении: полезные советы
Установите режим сна
Регулярный и правильный сон — залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный режим сна, таким образом, у вас не будет трудностей с ним.
Создайте комфортные условия для сна
Обеспечьте в своей спальне комфортные условия для сна. На самом деле сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Выберите удобный матрас и подушку, купите красивое постельное белье, обеспечьте полную тишину и повесьте плотные шторы, которые помогут создать затемненность в спальне.
Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Поэтому старайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна. Вместо того, чтобы выпить кофе, выберите травяной чай или горячее молоко.
Расслабляйтесь перед сном
Перед сном постарайтесь расслабиться и снять накопившееся за целый день напряжение. Например, почитайте книгу, послушайте медитационную музыку, выпейте чашечку травяного чая или просто примите теплый душ.
Избегайте сильных эмоций и стрессовых ситуаций перед сном
Сильные эмоции и стресс могут мешать засыпанию, а также влияют на качество сна. Поэтому старайтесь избегать неприятных разговоров перед сном. По возможности откажитесь от просмотра новостной ленты в своем смартфоне.
Занимайтесь спортом
Активный образ жизни и занятия спортом помогают улучшить качество сна. Однако не забывайте, что физические нагрузки лучше проводить утром или днем, а вечером можно делать только легкие упражнения.
Соблюдайте правильный рацион питания
Питайтесь правильно и по возможности откажитесь от жирной и вредной пищи. Избегайте тяжелых блюд перед сном, постарайтесь ужинать за пару часов до сна.
Следуя этим простым советам, вы сможете восстановить здоровый сон и каждое утро просыпаться в хорошем настроении. Испортить день вам теперь будет крайне сложно.