Понедельник, 15 апреля 2024 года

«Не могу остановиться»: как побороть постоянное чувство голода

Проблема голода беспокоит многих людей. Причин для него, казалось бы, нет, а чувство неудовлетворенности и пустоты в желудке есть. Причем оно появляется почти сразу после завтрака или обеда, что сильно настораживает. Прежде чем начать бороться с излишним аппетитом, нужно понять механизмы его возникновения. Сайт Rsute.ru рассказывает, как можно побороть постоянное чувство голода.

Причины чувства голода

Обезвоживание

Очень частая причина ложного ощущения голода — недостаток воды. Когда клетки страдают от обезвоживания, не всегда мы ощущаем именно жажду, некоторые путают это с желанием поесть. Но съедая еще одну порцию, мы лишь усугубляем ситуацию.

Если вы недавно поели, но кажется, что недостаточно, тогда попробуйте выпить воды. В большинстве случаем чувство голода тут же проходит.

Нарушение сна

Если бессонница связана с нарушением гормонального баланса, то по ночам может возникать сильное чувство голода. Еда кажется вкуснее, и мы получаем от нее намного больше удовольствия. Если же человек спит крепко, то он не только избегает соблазна направиться к холодильнику, но и днем ест гораздо меньше.

Недостаток белка

Если вы едите слишком мало белковой пищи, то в организме начинаются сбои: возрастает уровень грелина, гормона голода, а также понижается концентрация гормона сытости пептида YY.

Неосознанный процесс принятия пищи

Если человек постоянно отвлекается на разговоры, смартфон или телевизор во время еды, то он с большей долей вероятности не ощутит ее вкус, а значит, не наестся. Было доказано, что тот, кто сосредоточен на приеме пищи, съедает меньшую порцию. Потому стоит уделить время пережевыванию и наслаждению едой, тем более что это помогает пищеварительной системе работать в правильном режиме.

Стресс

Избыток стрессовых ситуаций держит уровень кортизола постоянно повышенным. Это сказывается на аппетите. Чем больше кортизола, тем больше хочется есть. Поэтому так важно научиться находить способы релаксации. Одним из них являются физические упражнения, гимнастика, плавание или ходьба.

Недостаток еды

Такое случается из-за выбора неправильной диеты. Возможно, вы ограничиваете себя в питательных веществах, что неизбежно скажется на повышенном аппетите и общей слабости. Диета не должна изнурять вас и лишать полезных микроэлементов. Если вы умеренно активная женщина, то, в зависимости от веса, должны потреблять в день от 1800 до 2200 ккал.

Недуги

Есть и другие причины повышенного чувства голода, и они кроются в том, что организм человека дал сбой. К заболеваниям, которые вызывают проблему, относятся: гипертиреоз, гипогликемия, диабет, нарушение менструального цикла и некоторые другие.

Как побороть постоянное чувство голода

Если причиной постоянного чувства голода не являются выше перечисленные недуги, тогда можно попробовать влиять на него самостоятельно.

1. Убедитесь, что ваша еда содержит все необходимые питательные вещества

Если вы слишком «нажимаете» на овощные салаты и забываете про жиры и белки, то неизбежно будет постоянно хотеть есть. Чувство наполненности желудка быстро пройдет, а аппетит будет преследовать вас почти постоянно. Именно поэтому важно убедиться, что блюда, которые вы едите, содержат полезные жиры, а также белки.

2. Найдите дело, которое вас увлекает

Когда человек не занят чем-то важным, не знает, куда себя деть и чем заняться, у него может возникать ложное чувство голода. И наоборот, увлеченные люди часто забывают поесть. Поэтому если вам часто хочется что-нибудь пожевать просто так, чтобы себя развлечь, если смысл найти дело, которое покажется вам полезным и вдохновляющим, или хобби, которое в достаточной мере отвлечет ваш разум.

3. Научитесь справляться с эмоциями и стрессом другим способом

Реакции организма на стресс бывают разными. Но многие люди в сложных ситуациях, когда они волнуются или раздражены, могут хотеть есть больше обычного. И действительно, пирожное временно переключает центр внимания на удовольствие, и человеку будто бы становится легче. Но на самом деле так он лишь приобретает еще одну проблему — лишние калории.

Именно поэтому так важно найти более полезный способ борьбы со стрессом. Это может быть медитация, физическая активность или попытка выговориться. Главное, не искать спасение в еде.

4. Питайтесь осознанно

И делать это нужно на постоянной основе. Во-первых, вы начнете получать истинное удовольствие от еды, во-вторых, будете быстрее насыщаться, а в-третьих, сделаете услугу своему ЖКТ.

Стоит ли отказываться от еды, если есть сильный аппетит

Попытка переключить мысли на что-то другое, когда бушует аппетит, зачастую оказывается тщетной затратой энергии. В некотором смысле она даже делает вас несчастными.

Кроме того, навязчивое желание перекусить может быть обусловлено и физиологическими причинами (например, затратой энергии сверх нормы). В таком случае отказывать себе не стоит. Если перетерпеть, то в следующий раз во время приема пищи вы рискуете съесть намного больше, чем обычно.

Таким образом, если сильное чувство голода одолевает вас не постоянно, а периодически, есть смысл удовлетворить его небольшим, но питательным перекусом.


Выбор редакции


Красота