Пятница, 27 мая 2022 года

Как женщине похудеть при диагнозе поликистоз яичников

Как похудеть при поликистозе яичников, чтобы нормализовать вес, забеременеть, и вообще, хорошо себя чувствовать. Питание — важное звено в курсе всего лечения, поэтому оно должно включать определенные продукты. Контроль за килокалориями поможет сбросить лишний вес и нормализовать состояние.

Как похудеть при поликистозе яичников

Небольшой процент женщин сталкивается с проблемой неправильной работы половых желез. В яичниках происходит сбой с формированием яйцеклеток и их отхождением, что и приводит к образованию кисты. Их может быть много, поэтому они накапливаются, и такое явление называется поликистозом яичников. Его долго можно игнорировать, потому что сразу ничего не беспокоит.

Один из заметных симптомов – быстрый набор веса, который трудно сбросить. Но он непосредственно влияет на улучшение всего состояния, потому что регулирует восприятие инсулина организмом. Происходит целая цепочка сбоев. И здесь важным элементом является питание. Заболевание трудно вылечить полностью, но правильный образ жизни хорошо восстанавливает организм.

Как похудеть:

  • продукты питания без сахара и жиров;
  • противовоспалительные продукты: ягоды, оливковое масло, листовая зелень;
  • физические нагрузки, занятия спортом;
  • контроль калорий – уменьшить на 500 ккал в день, но употребление не должно снизиться менее 1200 ккал;
  • легкие перекусы продуктами с клетчаткой, если далеко до основного приема пищи.

Менять свой рацион питания нужно только после консультации с врачом, чтобы себе не нанести вреда. И важно не сильно усердствовать. Допустимо сбрасывать до 0,5 кг в неделю, и это уже будет хороший показатель.

Какие продукты употреблять при поликистозе яичников

Женщинам с поликистозом яичников нужно обязательно переходить на правильное питание. Это поможет стабилизировать сахар в крови и не приобрести диабет. Уменьшение веса на 5% — это хороший показатель, который позволяет зачать ребенка, избавиться от нескольких лишних килограммов и ослабить другие симптомы, вызванные заболеванием.

Что можно употреблять в пищу:

  • белок – обязательная составная всего рациона. Он сжигает лишний вес. В день нужно съедать примерно 46 г. Это белое мясо птицы, бобовые, орехи, яйца, обезжиренная молочная продукция, постная говядина, морепродукты;
  • фрукты и овощи;
  • цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, ячмень;
  • выпивать до 2 литров жидкости;
  • немного темного шоколада;
  • куркума и корица;
  • фрукты красного цвета.

Что нельзя при поликистозе яичников:

  • крахмальные продукты;
  • выпечка, хлеб из высшего сорта муки, хот-доги;
  • полуфабрикаты;
  • красное мясо;
  • жареные продукты;
  • сладкие напитки.

В качестве перекусов можно использовать продукты, которые бы сочетались одновременным приемом белка и клетчатки. Как вариант — морковь и хумус, среднее яблоко и сыр, фрукты и греческий йогурт.

Физические нагрузки составляют дополнение к похудению. Если включить 30-минутные средние кардионагрузки, то это быстрее поможет справиться с лишним весом. Начинать нужно с низких, а потом увеличивать. Хорошие упражнения: ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде и коньках, плавание. Силовые нагрузки можно делать 2 раза в неделю. Это поможет лучше сжигать жир, улучшится обмен веществ, накачаются мышцы.

Человеку часто бывает трудно заставить себя начать следить за своим весом, придерживаться строгого приема пищи, заниматься зарядкой. Чтобы найти стимул и подбодрить себя, необходимо поставить конкретную цель, то есть чего хочется в результате получить: сбросить вес и стать стройной, забеременеть, снизить артериальное давление и другие стимулы.

Приятно наблюдать, когда вес начинает уходить, поэтому нужно приобрести напольные весы. Когда будет получаться, можно себе снова назначить вознаграждение – что-то приятное. Полученные данные можно записывать в дневник и отслеживать результат.


Выбор редакции


Еда