Ученые объяснили как победить бессонницу и научиться быстро и легко засыпать. Качественный ночной отдых — залог бодрости и энергии на весь день. Здоровье человека напрямую зависит от того сколько он сип, поэтому так важно решить проблему.
Теплая ванна и ранний отбой помогут победить бессонницу
Самый популярный вид отдыха в вечерние часы — просмотр телевизора. Это больше стресс, чем расслабление для организма.
Правильнее за несколько часов до сна прогуляться на свежем воздухе, заодно проветрив помещение.
Ходьба полезна сама по себе, потому что считается лучшей «зарядкой» для сердца. Ходьба пешком по улице — двойная польза.
Свежий воздух помогает легче и глубже дышать, насыщая кислородом каждую клеточку организма.
После этого может наступить легкая, но приятная усталость, а значит уснуть будет легче. Вернувшись домой, стоит поужинать.
Отдавая предпочтение «легкой» пище. Не стоит передать, употреблять жирное, жареное, острое, соленое, копченое и слишком пряное.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как тишина влияет на человеческий мозг с научной точки зрения
Крепкий и глубокий сон подарит горячая ванна. Водные процедуры рекомендуется проводить за полчаса до отхода ко сну.
Мышцы расслабятся, пройдет накопившаяся за день усталость и стресс. Морская соль и эфирные масла лаванды, ромашки и нероли усилят расслабляющий эффект в разы.
Когда повышается температура тела, а она обычно к вечеру немного понижена, тогда мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. По этой причине теплая ванна не редко вызывает ощущение сонливости.
Альтернативой может стать теплый душ или ванночка для ног, но в идеале стоит найти время для полноценной, 20 мин. ванны.
Правильная атмосфера и специальная еда помогут быстрее уснуть
Тяжелая пищи и сладости для ужина не подходят.
Лучше отдать предпочтение натуральному йогурту без наполнителя, бананам, ромашковому чаю, орехам, вареным яйцам или цельнозерновому хлебу.
Никакого кофеина, а это чай, кофе и шоколад. «сонным» напитком является стакан теплого молока с ложкой меда.
Для более сытного, но полезного вечернего приема пищи подойдет мясо индейки, лосось и твердый сыр.
Главный враг крепкого сна — шум, из-за этого важно позаботиться о том, чтобы еще за час до «отбоя» в доме было тихи и спокойно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правила поведения, которые обеспечат крепкий и здоровый сон
Есть смысл воздержаться от разговоров на повышенных тонах, споров и дискуссий.
Выяснение отношений правильнее перенести на утро, как и решение сложных вопросов, требующих полной отдачи ума.
Расслабляющий массаж — это приятно и полезно. Он поможет забыть о бытовых проблемах, отпустить грустные мысли и настроиться на нужный лад.
Как вариант, самомассаж. Он нормализует сон, наладив работу сердца и сосудов.
Бороться с бессонницей поможет активный образ жизни и занятия спортом.
Совершенно не важно плавание это будет или йога, пилатес или зарядка в домашних условиях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В каких случаях дневная сонливость становится поводом обратиться к врачу
Главное, чтобы тренировки стали регулярными, а физические нагрузки — умеренными.