Быстро избавиться от судорог во сне не получится. Потребуется тщательная диагностика и правильное лечение патологии, ставшей причиной судорог. А до этого можно лишь попытаться облегчить их течение.
Какие бывают судороги
Судороги могут настигнуть каждого человека, независимо от пола и возраста. Время и место они также не выбирают. Однако чаще всего судороги возникают в ногах во время ночного или дневного сна.
Непроизвольное сокращение мышц, называемое судорогами – всего лишь симптом, который рассказывает о неполадках в органах и системах организма.
Мышечными сокращениями во время судорог невозможно управлять. Нельзя сделать их менее интенсивными или локализовать в какой-либо определённой области. Судороги могут быть очень болезненными и длительными, а могут проявляться, как слабое безболезненное подрагивание.
Место в ногах, где происходят непроизвольные сокращения, также может быть разным:
- пальцы;
- икры;
- голень;
- бедра;
- стопа.
По нарастающей интенсивности и болезненности судороги можно разделить на четыре разновидности: миоклонические, клонические, тонические и тонико-клонические.
Миоклонические сокращения самые безобидные. Выражаются в непродолжительном подергивании мышц, которые могут быть ритмичными и не ритмичными. Эти судороги не вызывают болевых ощущений.
Дрожанием мышц проявляются судороги клонические. Они могут длиться достаточно долго, с перерывами. Тик – разновидность клонических судорог. Они также безболезненны.
Тонические судороги – глубокие и болезненные. Продолжаются достаточно длительное время, без расслабления мышц. Чаще всего ночью возникают именно такие сокращения.
Судороги тонико-клонические сочетают в себе клонические (мелкие) и тонические (сильные, глубокие) сокращения мышц. Обычно они наблюдаются во время приступа эпилепсии.
Почему возникают судороги
Причины возникновения судорог могут быть различными. Они могут быть внешними, например, нехватка витаминов или отравление, а также внутренними, вызванными заболеваниями нервной или других систем.
Чаще всего непроизвольные сокращения мышц возникают при:
- нарушениях в работе эндокринной системы (гипотериоз, сахарный диабет);
- заболеваниях сосудов ног (варикоз);
- беременности;
- интоксикации организма;
- гипертоническом кризе;
- неудобном положении ног;
- инфекционных заболеваниях с резким повышением температуры;
- неврологических расстройствах;
- нарушении метаболизма;
- истерии.
Так как судороги – всего лишь симптомы неполадок в работе организма, то и избавиться от них можно, лишь устранив причину этих сбоев.
Профилактика судорог
Болезненные судороги – крайне неприятное и дискомфортное явление. До тех пор, пока не устранена причина их возникновения (патология в работе организма), можно говорить лишь об облегчении течения сокращений мышц.
В качестве профилактики доктора советуют делать определенные упражнения для ног. Например, можно каждый день катать стопой валик или небольшой мячик. Можно также несколько раз в день натягивать носок ступни на себя, а затем расслаблять ногу.
Все эти упражнения активизируют кровообращение в нижних конечностях, не давая развиваться варикозу.
Также показаны такие физические упражнения, как:
- катание на велосипеде, лыжах;
- плавание;
- бег;
- ходьба.
Высокие каблуки; узкая, сдавливающая стопу неудобная обувь, в которой приходится проводить большую часть суток, неизбежно приводит к возникновению ночных болезненных мышечных сокращений. Обувь должна быть максимально комфортной, не вызывающей усталость в ногах и не препятствующей нормальному кровообращению в нижних конечностях.
Большое значение при разных заболеваниях имеет правильное питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть продукты, в составе которых содержится большое количество микроэлементов. Они очень важны для регулирования механизма сокращения мышц.
Это магний и кальций. Таких микроэлементов содержится много в бананах, молочных продуктах, авокадо, гречневой крупе.
Здоровье вен могут поддержать такие продукты:
- бобовые;
- морепродукты;
- цитрусовые;
- отруби;
- шиповник;
- оливковое масло;
- чёрная смородина.
Для того чтобы сделать кровь менее вязкой, следует пить побольше воды, неукоснительно соблюдая питьевой режим.
Как облегчить судороги
Когда во время сна возникают болезненные приступы непроизвольного сильного сокращения мышц, можно попытаться облегчить это состояние. Прежде всего нужно растянуть сокращающуюся мышцу. Тогда она сможет расслабиться.
Необходимо потянуть ступню на себя и некоторое время удерживать ее так. Делать это чаще всего придётся, преодолевая дискомфорт и болевые ощущения.
Необходимо постараться встать с постели и походить по холодной поверхности. Изменение положения тела, а также воздействие холода вызовет усиление интенсивности движения крови по сосудам, расслабит мышцы.
В случае, если судорога сильная и мышце никак не удается расслабиться, можно попытаться самостоятельно помассировать конечность. Интенсивное воздействие на мышцы поможет им расслабиться.