Чтобы защитить свой организм от инфекций необходимо знать, какие продукты нужны организму для укрепления иммунитета. Сбалансированное питание является один из главных правил для защиты организма от вирусов и бактерий.
Определенных продуктов для того, чтобы укрепить иммунитет, не существует, но правильное и сбалансированное питание сможет выполнить данную задачу. В рационе, для правильного функционирования организма, обязательно должны присутствовать белки, жиры и клетчатка.
Белок необходим организму для повышения иммунитета
Белок в организме человека выступает в качестве строительного материла, из него образовываются антитела, восстанавливаются клетки, а также создается мышечная масса. Существует перечень продуктов, которые имеют наиболее повышенно содержание белка, а именно:
- птица;
- рыба;
- мясо;
- молоко и кисломолочные продукты;
- яйца.
Также существуют и растительные продукты, которые содержат белки. Их часто используют в своем рационе те люди, которые не являются сторонниками животного белка:
- бобовые;
- соя;
- орехи;
- хумус;
- семена киноа;
- гречневая крупа.
Натуральные булки должны входит в ежедневный рацион человека. Люди, которые придерживаются диеты и не употребляют белок, больше склонны с заболеваниям и разрушению мышц.
Жиры способствуют повышению иммунитета
Жиры являются незаменимым веществом в организме человека, с их помощью вырабатываются жирные кислоты, которые имеют противовоспалительный эффект, а также обеспечивают очищение от токсинов. Натуральные жиры содержатся в морской рыбе и рыбьем жире.
Также жиры находятся в сливочном масле, но оно имеет высокую калорийность, поэтому его употребление необходимо ограничивать.
Клетчатка необходима организму для повышения иммунитета
Клетчатка обеспечивают организму человека правильную работу желудочно-кишечного тракта, а также способствует насыщением полезных бактерий и уничтожению опасных. Доказано, что кишечник является одним из самых важных органов, который может повысить или снизить иммунитет человека. Поэтому необходимо, чтобы он систематически очищался, а также выводил токсины и шлаки.
Большое количество клетчатки содержится в фруктах и овощах, также зелени. Овсянка также содержит в себе большое количество клетчатки, поэтому данная крупа с фруктами является идеальным завтраком. Также стоит отметить, что клетчатка способна задерживать жидкость в организме, поэтому необходимо добавить в свой рацион больше чистой воды, чтобы избежать отеков.