Каждая женщина мечтает о чудо-средстве, от которого в один миг исчезнут все лишние килограммы с проблемных мест, а к летнему сезону фигура станет идеальной. Но, к сожалению, приходится сидеть на изнуряющих диетах и потеть в спортивном зале.
Диетологи считают, что вполне можно похудеть, не садясь на низкоуглеводные и безжировые диеты. Процесс не будет быстрым, но время до летних бикини еще есть.
Во-первых, есть нужно малыми порциями, но часто. В день должно получаться около шести приемов пищи. Нельзя перехватывать что-то на ходу, кушать нужно основательно, сидя за столом и получая удовольствие от еды. Ведь, согласно последним исследованиям ученых, люди, съевшие вкусный обед, намного меньше съедают за сутки, чем те, кто был обедом не доволен.
Контролировать следует последний прием пищи. Он должен происходить не менее чем за три часа до отхода ко сну.
Во-вторых, обязательно каждый день следует съедать от шести до девяти раз в день по 100 граммов свежих фруктов или овощей. В рацион должен входить хлеб цельнозерновой или из муки грубого помола, а также овсяные хлопья. Не менее трех раз в неделю обязательно нужно есть рыбу (морскую), а также тушеные томаты или томатный соус (около 300 граммов), сыры, нежирное мясо.
Каждый день нужно выпивать по два стакана обезжиренного кефира, 200 граммов красного сухого вина и около полутора литров воды. Очень часто жажду принимают за голод, но стоит выпить воды, как голод исчезает.
В-третьих. Кушать нужно маленькими кусочками, тщательно пережевывая и смакуя пищу. Нельзя отвлекаться на посторонние вещи (чтение книг, просмотр телевизора, телефон), сфокусироваться необходимо только на еде.
В-четвертых, исключить из рациона следует полуфабрикаты и фаст-фуд. Лучше покупать качественные продукты, пусть даже в меньшем объеме:
- свежую зелень;
- сыры;
- оливковое масло;
- орехи;
- постное мясо;
- рыбу;
- морепродукты;
- овощи и фрукты.
Вредные продукты: шоколад, печенье, чипсы, могут быть вполне полезными. Только выбирать следует печенье с овсяными хлопьями или с отрубями; шоколад – качественный горький, а чипсы – без добавок, овощные.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нормализовать сахар в крови помогут простые продукты
Сливочное масло можно заменить на пюре из авокадо. Организм будет получать меньше калорий и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Соль хорошо бы заменить на специи или соевый соус. Специи, отлично влияющие на метаболизм и защищающие от холестериновых отложений:
- базилик;
- мята;
- кинза;
- тимьян;
- эстрагон;
- черный и красный перец;
- лавровый лист;
- чеснок;
- горчица;
- хрен.
Кроме того, в рационе непременно должны быть жиросжигающие продукты. Это грейпфруты, ананасы, имбирь, любая капуста, корица, хрен, папайя, свекла, малина, зеленый чай, морская капуста, морковь, редис, зелень, шпинат, яблоки, груши, клубника, арбуз, смородина, ежевика.
Зеленый чай нельзя пить сразу после еды, так как он расслабляет желудок, и пища плохо переваривается. Его можно пить лишь через полчаса после еды.
А вот ананас, папайю, цитрусовые – обязательно нужно есть сразу после еды, ведь их жироуничтожающие свойства эффективны непродолжительное время, и употреблять их нужно свежими. Они по праву считаются самыми эффективными борцами с отложениями жира. Ферменты этих фруктов активны в течение 2-3 часов.
Отечественные яблоки лишь немного уступают экзотическим фруктам в деле расщепления вредных жиров. Они дешевы и доступны круглый год.
Бобовые содержат фитоэстрогены, которые сходны по составу с женскими гормонами, отвечающими за переработку жиров. Поэтому нужно включать в рацион зеленый горошек и фасоль. Также эффективны оливки и оливковое масло.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые полезно употреблять для профилактики онкологии
В-пятых, нужно больше двигаться. Попотев час в спортивном зале раза три в неделю, можно не подсчитывать калории за обедом.
В-шестых – сон не менее восьми часов в сутки должен стать непреложным правилом. Это необходимо организму для нормального функционирования. Сон этот должен быть полезным – ночным.
В-седьмых, на столе, в зоне комфортной досягаемости, дополнительно должны стоять лишь овощи, фрукты и легкие салаты. Все остальное должно быть убрано с глаз в шкаф или холодильник.
В-восьмых – нельзя голодать. Голодовки вызывают стресс у организма, и он начинает запасать жиры впрок.
Существуют продукты, которые диетологи рекомендуют есть вечером, чтобы было проще похудеть. Это натуральные нежирные кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог, простокваша.
Полезно также употреблять вечером:
- белую рыбу;
- яйца;
- мясо курицы;
- мясо индейки.
В качестве гарнира лучше использовать отварные или тушеные овощи. И, конечно же, богатые витаминами и антиоксидантами ягоды станут достойным завершающим аккордом вечерней трапезы.