Полезный перекус может сделать каждый человек, для этого только нужно использовать правильные продукты. Приготовленные самостоятельно или купленные в готовом виде съестные припасы смогут утолить голод и обеспечить организм необходимыми веществами.
Варианты перекуса на работе из фруктов
Человек для поддержания нормального самочувствия должен кушать не только 3 раза в день серьезную еду, но и между ними должны быть перекусы. Они утолят чувство голода, и тогда не придется набрасываться на еду в основной прием пищи.
Для этого с собой на работу можно брать продукты или приготовленные блюда. Чтобы перекусы не вредили организму, принося лишние килограммы, их можно сделать полезными. Используя фрукты, ягоды, орешки, овощи и другие продукты, можно обеспечить организм полезными веществами.
Яблоки запеченные
Их можно приготовить дома или даже на работе, если имеется микроволновка и отведено место для принятия пищи. Яблоки можно сделать с начинкой, используя творог и изюм.
Сырые фрукты
Нужно учитывать, что некоторые фрукты богаты сахаром, поэтому если не хочется набирать лишний вес, то нужно осторожно обходиться с виноградом, бананом, манго, инжиром, хурмой. Яблоки в свежем виде могут вызывать дополнительно аппетит, поэтому – это спорный вопрос, насколько они помогут утолить голод. На работе для перекуса могут подойти грейпфруты, клубника и клюква.
Чипсы из фруктов
Тонко порезанные фрукты нужно запечь в духовке. Сверху их можно присыпать корицей. Чипсы можно сделать из апельсинов, хурмы, ананасов, бананов и других фруктов и даже ягод. Запекать нужно при температуре 170 градусов по 10 минут с каждой стороны.
Полезный перекус на работе из овощей
Смузи
Полезно и питательно выпить напиток, приготовленный из овощей. Не всегда удобно на работе есть овощи, при этом они забирают много места. Приготовленный дома смузи сможет стать питательным перекусом на работе. Главное – не добавлять в него сладкий сироп, мороженое или йогурт, чтобы он действительно был полезным продуктом. Но не стоит им и злоупотреблять. В домашних условиях лучше салаты кушать в естественном виде, чтобы для зубов была необходимая нагрузка.
Салаты из овощей
Если позволяют условия на работе для спокойного потребления пищи, то можно делать салаты из овощей. Они полезны как в сыром виде, так и после термической обработки. Поэтому если не хочется на работе перекусывать сырыми овощами, можно их запечь на гриле и сделать бутерброд с использованием цельнозернового хлеба. Как вариант – вареная кукуруза. Она сытная и не теряет полезные вещества при приготовлении.
Полезный перекус на работе из готовых продуктов
Фитнес-батончики
Они делятся на два вида. Одни с добавлением злаков, а другие с орехами и ягодами. Они содержат также сухофрукты, фрукты. Может добавляться шоколад. Фруктовые батончики с орехами – это идеальное решение для тех, кто работает в офисе. Они не занимают много места в сумочке, зато смогут утолить голод. Батончики с добавлением злаков подойдут для тех, кто занимается физическим трудом.
Мюсли
Мюсли могут быть как в сыром, так и в запеченном виде. Их можно добавлять в кефир, молоко, салаты или кушать просто сырыми. Но это не относится к кукурузным хлопьям. Они содержат сахар и масло, поэтому пользы от них будет меньше. Для тех, кто не может обойтись без сладкого, мюсли можно запечь с медом и сухофруктами. При этом нужно понимать, что они будут уже не столь диетическим продуктом.
Яйца
Они способны утолить голод, потому что в них находится протеин. Но они имеют специфический запах, который не всем сотрудникам понравится. Поэтому их брать с собою для перекуса нужно тогда, когда в офисе есть специально отведенная комната для еды.
Орехи
В них содержатся необходимые витамины, микроэлементы. Они положительно влияют на работоспособность и оздоровление организма. При этом орехи очень калорийный продукт. Они способны утолять голод, но их можно съедать за 1 раз не больше 10 г.
Полезные продукты для перекуса из хлебобулочных продуктов
Цельнозерновые хлебцы
Булочки, приготовленные из цельного зерна, способны снабдить организм веществами, которые принесут пользу и дадут возможность дольше не ощущать чувство голода. Медленное расщепление углеводов дает энергию организму для работы. Но не стоит путать его с хлебом, приготовленным из муки грубого помола. Они отличаются технологией приготовления.
Магкейки
Еще его называют – «торт в кружке». Это практически тот же кекс, который можно сделать диетическим и полезным десертом. Он готовится в микроволновке до 7 минут, а полезным его можно приготовить, если поменять сахар на заменители и не использовать жиры. В состав теста могут входить творог, молоко, йогурт или кефир, яйцо, размолотые отруби (по желанию из любых злаков) и разрыхлитель. Можно добавить мед, орехи, какао и ягоды, но тогда добавляются калории.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Диетический хлеб из цельных зерен пшеницы, приготовленный собственноручно, может улучшить обменные процессы в организме
Полезные напитки для перекуса на работе
Напиток из цикория с шоколадом
Цикорий по вкусу напоминает кофе. Он может его заменить тем людям, которые любят кофе, но не могут употреблять по состоянию здоровья или в ограниченном количестве. Послеобеденный прием чашки напитка из цикория с кусочком шоколада поможет восстановить силы. Это доза антиоксидантов, минералов и витаминов.
Молочные продукты
Среди них нужно отдать предпочтение йогурту, ряженке или кефиру. Они утолят голод и снабдят организм кальцием, а лактобактерии помогут поддерживать нормальную работу ЖКТ.
Томатный сок
Для большей пользы нужно выбирать сок без сахара и соли. Он утолит жажду и аппетит. А находящийся в нем ликопин является антиоксидантом, который может уменьшить риск заболевания раком.