Среди самых распространённых эмоций человека психологи выделяют раздражение. Когда нервная система находится «на грани», эта эмоция более чем нормальная. Очень часто причиной раздражения является стресс, но бывает и так, что желание сорваться на окружающих появляется без видимого стресса. Это может сигнализировать об определённых сбоях в работе организма.
Плохой сон
Если человек не выспался, он становится раздражительным, у него плохое настроение, чувствуется усталость уже в первой половине дня. Здоровый, качественный сон – залог психического здоровья. Постоянный недосып или сложность с засыпанием вечером могут потребовать обращения к терапевту. Причин может быть множество. Однако прежде можно попробовать самостоятельно нормализовать свой отдых:
- не ужинать калорийными продуктами и не набивать плотно желудок;
- обеспечить доступ свежего воздуха в спальню;
- в течение дня проявлять физическую активность;
- за час до сна не пользоваться гаджетами;
- идти в кровать в одно и то же время каждый день.
Чрезмерные физические нагрузки
Некоторые люди не дают себе времени и возможности нормально восстановиться после интенсивной физической нагрузки, тренировок. Раздражительности и усталости в данном случае не избежать.
Таким людям рекомендуется сбавить обороты и уделить время отдыху. Хотя бы 1 раз в неделю необходимо полностью отдыхать от физического труда и делать перерыв между тренировками не менее 6-7 часов.
Чрезмерное потребление сахара
К сладкому быстро привыкают, а сахар для многих является своего рода наркотиком. При попадании в организм сладкого активизируются зоны мозга, отвечающие за удовольствие. Когда человек кушает много сладостей регулярно, чувствительность мозга понижается, а потребность в сахаре возрастает. Мозг требует очередную дозу радости. Выделяется адреналин, а это – гормон стресса. Как следствие – раздражительность, нервозность, усталость.
Кардиологи рекомендуют женщинам употреблять ежедневно не более 25 гр. сахара, а мужчинам – 35 гр. Не стоит забывать, что многие продукты в своём составе содержат скрытый сахар, количество которого также следует учитывать в своём рационе.
Нехватка питания для мозга
Недостаток кислорода и питательных веществ для мозга может вызвать раздражительность. Нехватка питания для мозга может происходить в нескольких случаях:
- опухоли;
- жёсткие диеты;
- нарушение кровоснабжения;
- обезвоживание.
Чтобы избежать раздражительности по причине нехватки питания для мозга, следует обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, а также пить много воды.