Повышенный аппетит зачастую становится причиной того, что человеку становится трудно поддерживать фигуру в порядке и не набрать лишних килограммов. Иногда аппетит переходит все мыслимые границы, и тогда хочется много и постоянно кушать. Как только в крови повышается уровень сахара, происходит насыщение.
Переедание может иметь психологический характер. Некоторые люди «заедают» проблемы, стресс, переживания. Еда становится единственной радостью и удовольствием в жизни. Поэтому, чтобы снизить аппетит и не расценивать еду как награду или средство для поднятия настроения, следует получать удовлетворение от жизни другими способами.
Снизить аппетит можно следующими способами:
- не пропускать завтрак и делать его наиболее калорийным по отношению к другим приёмам пищи;
- высыпаться, чтобы не повышался гормон, который усиливает аппетит;
- заниматься спортом;
- кушать медленно, тщательно пережёвывая пищу;
- чистить зубы перед приёмом пищи;
- употреблять больше белковых продуктов;
- пить больше воды;
- заняться любимым делом, чтобы не кушать от нечего делать;
- пить зелёный чай;
- употреблять клетчатку;
- пить овощные соки перед едой;
- кушать из небольших тарелок;
- кушать регулярно, в одно и то же время, 4-5 раз в день небольшими порциями;
- стараться избегать сладкого.
На перекус лучше всего брать не пирожные, булки, шоколадные батончики, а хлебцы, сухофрукты, орешки, овощи, кисломолочные продукты, фрукты.
Существуют продукты, которые способны умерить аппетит:
- льняные семечки;
- яблоки;
- авокадо;
- тёмный шоколад;
- капуста разных видов;
- овсянка;
- лёгкие овощные супы;
- рыба;
- фасоль;
- сыр тофу;
- сельдерей;
- яйца;
- корень имбиря.
Многих одолевает чувство голода перед отходом ко сну. Хочется съесть всё, что лежит в холодильнике, иначе на голодный желудок не уснуть. Оказывается, стакан обезжиренного молока перед сном позволит избежать не только чувства голода, но и психологического дискомфорта.