После 50 лет женщины всё чаще и чаще пытаются сбросить лишние килограммы, однако все попытки остаются напрасными из-за неправильного питания и подходу к спортивным тренировкам. Каждый специализированный спортивный тренер скажет своим клиентам, что при желании похудеть 70-80 % результата зависит от правильного питания.
Правильное питание для женщин за 50 лет для похудения
В современном обществе всё больше стала подниматься тема такой глобальной проблемы, как чрезмерное ожирение среди людей. Данная проблема особенно относится к тем людям, кому уже исполнилось 50 лет, ведь в столь немолодом возрасте метаболизм начинает заметно тормозить в функционировании. Поэтому какая-нибудь сладенькая конфетка или даже чай с сахаром уже не так быстро выйдет из организма, как у молодых людей. Именно в таком возрасте диетическое питание является достаточно строгим, чтобы организм не начинал расслабляться и не запасал жировые прослойки для неожиданного стресса при голодовках.
Питание для женщин с целью похудения практически не отличается от рациона питания у молодых девушек с такими же желаниями. Главным «секретом» для похудения в медленном темпе, чтобы вновь не набрать лишние килограммы, – это сбалансированное и разнообразное питание. Туда входят такие всем знакомые продукты, как мясо (белое или красное), рыба, абсолютно все овощи (но нужно быть осторожным с картофелем), обязательно каши (кроме манки), фрукты и ягоды, правильные растительные жиры (орехи, масло оливок), животные продукты (яйца, творог, молоко, кефир).
Спортивные тренировки в жизни дам после 50 лет
Даже тот факт, что похудение в основном зависит от правильного приёма пищи, диетологи рекомендуют не забывать про спорт. Ведь он должен присутствовать в жизни человека на протяжении всей его жизни, только тогда она будет здоровой и долгой. Перед тем как приступить к занятиям какого-либо вида спорта, лучше сперва обратиться к своему семейному врачу для обследования состояния организма. После приёма у врача тренеры рекомендуют не сильно увлекаться силовыми тренировками, ведь возраст уже не такой молодой и энергичный.
Для правильного выполнения всех нужных силовых и кардио-упражнений, например, в тренировочном зале, лучше всего не поскупиться и обратиться за помощью к специализированным тренерам со стажем, которые с удовольствием покажут и расскажут все «секреты» спорта индивидуально для любого тела. Данные услуги могут иногда быть немного дорогостоящими, однако лучше отдать эти средства квалифицированному тренеру для безопасности своего же здоровья, чем на лекарства или операции, которые будут нужны из-за неправильного подхода к тренировкам.
Распространенные мифы про правильное питание и тренировки
-
Правильное питание – это не вкусно и скучно
Большинство девушек и молодых парней, которые хотят сбросить лишний вес и начать вести здоровый образ жизни, после фразы «правильное питание» впадают в ступор. Они почему-то начинают ассоциировать его с невкусными «слишком полезными» блюдами в виде несолёной куриной варёной грудки, немного овощей и большого количества невкусных каш. Однако в современном мире существует уже такое множество разнообразных рецептов для вкусных как сладких, так и солёных блюд, где собраны исключительно полезные продукты.
-
Растяжка после силовой тренировки не нужна
Новички, которые начинают входить во вкус в тренировочном зале, закачивая свои мышцы, считают растяжку после упражнений лишней тратой времени. Только это абсолютно неправильная версия. Во время закачки мышц они сокращаются и обратно растягиваются, после чего появляется пекущая боль. Чтобы мышцы не оставались в скукоженном состоянии, их лучше растянуть и привести в обратную форму.
Рецепт сладкого торта без угрозы поправиться
Многие считают правильное питание скучным и сложным, так как в его списке не присутствует сахар, пшеничная мука и прочие не полезные продукты питания. Но мало кто из начинающих худеющих знает, что уже появилось большое количество полезных заменителей практически с такими же вкусами. Для любителей сладкой пищи есть довольно простой рецепт вкусного, а главное, полезного чизкейка без выпечки.
Ингредиенты для коржа:
- спелые бананы – 150 г;
- ржано-пшеничные хлебцы – 100 г;
- порошок какао – 10 г.
Ингредиенты для творожного слоя:
- мягкий творог (нежирный 1% или 0%) – 350 г;
- молоко (нежирное 2,5 %) – 200 мл;
- сахарозаменитель («стевия») – 10 г;
- желатин порошковый – 10 г;
- ванилин – одна пачка;
- кокосовая стружка – 10г.
Первым делом нужно выбрать подходящую форму для застывания творога, смешать ингредиенты для коржа в блендере и распределить её равномерно по форме. Желатин растопить с молоком, а в другой ёмкости смешать творог, сахарозаменитель и ванилин. Добавить смесь желатина к творогу и хорошенько перемешать, потом залить смесью форму и поставить на ночь в холодильник. Перед подачей посыпать сверху кокосовой стружкой и наслаждаться десертом без страха поправиться.