Без помощи медицинских работников человек не сможет определить нехватку витамина D в своем организме. О потребности данного витамина говорят некоторые симптомы. Чтобы пополнить организм витамином D, необходимо сдать анализы и начать лечение, которое назначит врач.
Значение витамина D в организме человека
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, а также способствует снижению риска появления сердечных заболеваний, диабета и рака. Кроме того, витамин D способствует:
- поддержке иммунитета;
- поддержке здорового веса тела;
- снижению риска появления склероза;
- снижению частоты и тяжести симптомов астмы;
- снижению риска появления ревматоидного артрита.
Также большую роль витамин D принимает для метаболизма и абсорбции фосфора и кальция.
При дефиците витамина D в группе риска оказываются следующие граждане:
- беременные и кормящие женщины;
- дети возрастом до 5 лет;
- пожилые люди;
- люди, имеющие лишний вес.
Проведенные исследования показали, что больше 50% населения имеют дефицит витамина D.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Предотвратить инсульт помогут несколько простых способов
Симптомы проявления дефицита витамина D
По одним симптомам довольно сложно обнаружить дефицит витамина D, ведь их можно спутать с другими болезнями. Иногда люди могут испытывать усталость, боль в костях и общую слабость. Единственным и достоверным способом узнать о недостатке витамина в организме является сдача анализа крови.
В случае, когда результат анализа оказался меньше 30 нг/мл – это говорит о недостатке витамина, если он равен 10 нг/мл, это свидетельствует о критическом дефиците. Нормальными считаются показатели, когда концентрация витамина D составляет 40-70 нг/мл.
Ногти и кости стали хрупкими
Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, его дефицит отражается на состоянии ногтей, костей и зубов, которые становятся очень уязвимыми к разным повреждениям и травмам. Витамин D позволяет поддерживать баланс кальция и фосфора в организме человека.
Человек часто болеет
Самая важная функция, которую выполняет витамин D, является выработка кателицидина, который помогает человеческому организму справляться с разными воспалительными процессами и инфекциями. При его дефиците будет сложнее бороться с простудными заболеваниями.
Нет настроения, депрессия
Недостаток витамина D в организме человека оказывает влияние на психическое состояние человека и способствует появлению депрессии. Чаще всего состояние подавленности и усталости появляется зимой и осенью, когда мало солнечных дней, поэтому человек не может получить витамин естественным путем.
Человек регулярно переедает
Расстройства психики и плохое настроение, связанные с нехваткой витамина D, становятся главной причиной переедания, в результате чего человек наблюдает у себя лишний вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамины, которые нужно принимать женщинам после 40 лет
Как помочь себе при нехватке витамина D
Помимо приема соответствующих витаминов, которые назначит врач, человек должен добавить в свой рацион питания продукты, богатые содержанием данного витамина, сюда входят:
- грибы;
- яйца;
- сардины;
- лосось.
В солнечную погоду необходимо больше времени проводить на улице – от 15-20 минут, главное, чтобы лицо и руки были открыты. Также важно, чтобы после утреннего умывания прошло некоторое время, чтобы на лице осталась естественная жировая пленка, потому что в противном случае эффекта не будет.
Дефицит витамина D необходимо пополнять с самого рождения, потому что получать его с пищей не всегда удается. Чтобы определить нужную дозу принятия витамина, необходимо обратиться за помощью к медицинским работникам и сдать соответствующие анализы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровье печени может зависеть от нескольких факторов