Почему у мужчин растет живот, рассказали немецкие ученые. В большей мере за это ответственны: малая физическая активность, вредные привычки и неправильное питание. Бороться с лишними килограммами следует обязательно, пока они не стали причиной серьезных заболеваний.
Причины появления живота у мужчин
Всё меньшее количество женщин и мужчин занято в развитых странах тяжёлой физической работой на производстве. Машины взяли такую работу на себя. А людям осталась сидячая работа в офисах, у компьютеров.
В результате таких перемен наблюдается явный дефицит физической активности, и как следствие – появление лишних жировых отложений в области живота.
Увеличение окружности талии после 30 лет происходит не только у женщин, которые выносили ребёнка, но и у мужчин. Согласно стандартам, талия у мужчин не должна превышать 94 см, но в реальности этот показатель значительно превышен. Самыми распространенными причинами появления животика являются:
- низкая физическая активность;
- вредное питание;
- наследственность;
- заболевания эндокринной системы.
Кроме этих проблем, в настоящее время добавилась еще одна – коронавирус. Люди вынуждены больше времени проводить дома, занятия в спортзалах тоже почти сошли на нет. Из-за неопределенности и страха люди испытывают постоянный стресс и депрессию.
Это вынуждает организм накапливать жир, а также требовать увеличения порций и побольше сахара в рационе. Естественно, калорийность потребляемых блюд увеличивается, растет и живот.
Последствия появления лишнего жира на животе
Мужчина должен осознавать, что появившийся у него живот – сигнал, что в организме не всё в порядке. Обязательно следует пройти обследование на наличие заболеваний эндокринной системы. Чем раньше начать их лечение, тем лучше прогнозы. Кроме эндокринных заболеваний, могут быть диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной, сахарный диабет, грыжа, болезни печени.
Уровень тестостерона, который начинает падать у мужчин после сорока лет, провоцирует ожирение по женскому типу – растет не только живот, но и грудь; откладывается жир и на бёдрах.
Стресс, заставляющий набирать вес, может быть разным. Фанаты хоккея и футбола, а также азартные игроки, по результатам исследований учёных, также склонны к набору лишних килограммов на животе. Немаловажное значение имеет и огромное количество пива, алкоголя и вредной еды, потребляемое фанатами.
Наличие выдающегося живота может свидетельствовать о начавшемся ожирении, состоянии преддиабета. Жир мешает нормальному метаболизму, он накапливается не только на талии и бедрах, но и в органах брюшной полости и вокруг них, в мышцах.
У пациентов, имеющих лишний вес, наблюдаются:
- быстрая утомляемость;
- одышка;
- гипертония;
- апноэ;
- атеросклероз.
Со временем у них развивается сердечная недостаточность, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, возрастает риск инсульта и инфаркта.
Правильное питание поможет похудеть
Первое, что следует сделать, обнаружив, что живот намного превышает допустимую норму – пересмотреть своё меню.
Обязательно нужно отказаться от:
- фастфуда;
- сладкого и мучного;
- колбас;
- жирной и жареной пищи;
- чипсов и сухариков;
- курения;
- чрезмерного потребления алкоголя.
Пиво – под запретом. Ведь в нём содержатся фитоэстрогены – женские гормоны. Сахар следует заменить на мед.
Принимать пищу нужно строго по часам, малыми порциями, 5-6 раз в день. Последний приём пищи – за три часа до сна.
Основу рациона должны составлять:
- овощи;
- фрукты;
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- рыба.
Помогут бороться с лишними килограммами ненасыщенные жиры, которые содержатся в льняном и оливковом масле, орехах, авокадо.
Диетологи советуют начинать день с плотного завтрака, а обед сделать полегче. Калорийность каждого блюда должна быть не более 500 калорий. Перекусы между приемами пищи нужно исключить. В крайнем случае использовать для этого овощи и фрукты.
Вода и спорт помогут убрать жир с живота
Для того чтобы справиться с лишними килограммами, придётся встать с дивана или кресла. Нужна хотя бы минимальная двигательная активность: подняться без лифта минимум на пятый этаж, прогуляться пешком с работы, а перед сном – полчаса на свежем воздухе.
Если есть возможность и желание – поплавать в бассейне, заняться танцами, велосипедным спортом, лечебной гимнастикой.
Помогут бороться с жировыми отложениями:
- баня (без возлияний);
- сауна (без возлияний);
- ванны с минеральными солями;
- массаж.
Очень важно наладить полноценный сон ночью. Спать необходимо не менее 8-9 часов в сутки.
Вода станет главным помощником в деле избавления от выдающегося живота. Её следует употреблять в количестве полутора-двух литров в сутки. Если между приемами пищи хочется есть, нужно выпить воды. Это уменьшит чувство голода и поможет без перекусов дождаться обеда или ужина.