Утром обязательно нужно завтракать для поддержания организма в рабочем состоянии. Существует несколько причин, которые подтверждают пользу от приема утренней пищи. Правильные продукты, употребляемые на завтрак, обеспечат организм необходимыми веществами.
Причины, которые объясняют пользу завтрака
Утренний прием пищи является для организма не менее полезным, чем зарядка. Человек, пропуская завтрак, лишает организм полезных веществ, которые ему нужны для работы.
В чем польза завтрака:
- дает энергию для организма. После сна он требует заряд энергии, который нужен, чтобы спокойно работать до обеда. Утром лучше употреблять белки и углеводы. Клетчатка долго расщепляется, тем самым постоянно подпитывая организм, поэтому нужно каждое утро обязательно завтракать;
- снабжает питательными веществами. Употребляя каши на завтрак с дополнительными фруктами или без них, организм получает не только питание, но и снабжение микроэлементами и витаминами;
- можно похудеть. Ученые проводили эксперимент и выяснили, что женщины, которые завтракают по утрам полноценной едой, набирают меньше веса за месяц. Это может объясняться тем, что повышается метаболизм, в процессе которого лучше перевариваются продукты. А значит меньше откладываются в жировую прослойку;
- подпитывает мозг. Организм по утрам должен брать где-то глюкозу для нормальной работы мозга. Ее может дать обязательный завтрак по утрам, богатый углеводами. Это улучшает функции мозга, человек становится более внимательным и способным к логичным решениям.
Когда принимать завтрак
Встав с кровати, сразу не рекомендуется принимать пищу, хотя бы для того, чтобы организм понял, что он не спит. Утренние процедуры и небольшая зарядка помогут взбодриться, а значит уже появился аппетит. Считается, что еда на завтрак лучше усваивается с 7 до 9 часов утра. Но это также зависит от того, когда человек просыпается. Завтракать нужно обязательно в одно и то же время. Тогда желудок сам заранее начнет готовиться к приему пищи, вырабатывая желудочный сок.
Какие продукты употреблять на завтрак
Польза организму от завтрака будет несомненной, если съесть полезные продукты:
- яйца и блюда из них. Лучший вариант – вареные, но можно приготовить из них омлет или яичницу. Они дадут чувство сытости, а организм получит необходимый белок. Из желтка – полезные витамины и микроэлементы;
- мюсли. Можно купить готовые в упаковках или сделать их дома. В таком случае можно по вкусу отрегулировать пропорции любимых злаков. К ним добавить орехи, изюм, курагу и другие сухофрукты. Хранить в закрытой емкости. Достаточно проснувшись утром насыпать мюсли, залить их молоком или йогуртом – и завтрак готов;
- каши. Съев на завтрак любую из каш, можно не переживать, что голод наступит раньше, чем обед. Для завтрака легкой и полезной кашей может быть овсянка, но ее тоже нельзя употреблять каждый день. Поэтому лучше кушать также перловую, кукурузную, гречневую или пшенную каши;
- бутерброды. Они будут вариантом для завтрака, если состоят из полезных продуктов: цельнозернового хлеба, рыбы или отварного куриного мяса;
- орехи и мед. Орехи – это очень калорийный продукт, хотя с виду кажется безобидным, но они смогут утолить голод, нормализовать кислотность желудочного сока и улучшить пищеварение. Мед даст организму необходимую глюкозу для работы мозга и повысит гормон радости.
В качестве напитка с утра на завтрак лучше выпить зеленый чай или черный с медом и лимоном.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Целебные свойства прополиса помогут укрепить иммунитет и восстановить работу организма