Всем известно, чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Но дойти до цели и действительно снизить вес не так-то и легко. Поэтому помимо основных советов – правильное питание и занятия спортом – на пути к похудению стоит использовать и другие рекомендации для более быстрого и стойкого эффекта.
Стакан воды
Перед началом приема пищи нужно выпить большой стакан воды (около 400 мл), чтобы заполнить желудок водой, это поможет меньше есть. Кроме того, большинство людей часто путают симптомы голода с симптомами обезвоживания, поэтому прием значительного количества воды перед едой может полностью искоренить чувство голода.
Облегающая одежда
Можно использовать свою облегающую одежду, чтобы избежать переедания. Однако это не значит, что нужно втискиваться в слишком тесные брюки. Просто стоит выбрать наряд с поясом или, возможно, пиджак с пуговицами, который может служить инструментом, чтобы помочь замедлиться и оценить ощущение во время еды. Когда появится чувство дискомфорта в такой одежде, то значит, что пришло время прекратить есть.
Употреблять овощи и салаты
Наполнение блюд овощами считается одним из простых способов сократить количество калорий, но при этом быстро наступает чувство голода. Надо убедиться, что в салат не добавляется сахар или заправка на масляной основе. Вместо этого следует использовать простой уксус с черным перцем и орегано. То же самое касается супов – это означает, что лучше употреблять только супы на водной основе.
Цвета тарелок
Цвет тарелок может повлиять на то, сколько человек ест. Исследования показали, что когда определенная тарелка и пища на ней имели низкий цветовой контраст, люди могли подавать себе примерно на 22% больше, чем когда был более высокий цветовой контраст. Таким образом, диетологи предполагают, что если человек хочет есть меньше, ему следует выбрать те тарелки, которые имеют высокий цветовой контраст с пищей.
Медленно есть пищу
Рекомендуется добавить в обстановку при приеме пищи приглушенный свет и расслабляющую музыку, чтобы помочь наслаждаться едой более неторопливо. Кроме того, нужно класть вилку между укусами и пить воду, чтобы процесс употребления пищи длился дольше.
Употреблять продукты, которые нужно чистить
Это один из самых простых советов, чтобы есть меньше, замедляя скорость приема пищи. Рекомендуется жевать продукты, которые требуют очистки, шелушения или индивидуального разворачивания. Апельсины и фисташки в скорлупе могут быть здоровыми и легкими вариантами.
Избегать пищи из упаковок
Отмечается, что люди, как правило, едят на 50% больше чипсов, когда им не дают никаких визуальных подсказок относительно того, насколько большой должна быть порция. Поэтому не стоит брать банку орехов или пакетик кренделей, который включает в себя 10 порций. То есть нужно заранее разделить упаковку на 10 небольших пакетов.
Начинать обед с небольшого количества супа
Прежде чем начать свой основной прием пищи, лучше съесть немного супа. Несмотря на то, что может показаться нелогичным добавлять больше пищи в свой рацион, показано, что начало приема пищи с супа может помочь уменьшить общее потребление калорий. Люди, употребляющие суп перед обедом, могут сократить общее потребление калорий до 20%. Нужно попробовать суп, приготовленный в основном из бульона, предпочтительно с овощами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как есть меньше сахара: полезные советы для каждого человека
Добавлять семена чиа
Семена чиа низкокалорийные и с высоким содержанием белка и клетчатки. Одна столовая ложка семян чиа содержит 69 калорий, 2 грамма белка и около 5 граммов клетчатки. Кроме того, семена расширяются в жидкости, что означает, что можно увеличить объем своей пищи. В результате это эффективно предотвратит переедание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эфирные масла могут ускорить процесс похудения
Приправить еду
Согласно исследованию, люди, как правило, потребляют на 60 калорий меньше, если в томатный суп добавить кайенский перец. На самом деле, специи не просто подавляют аппетит, они также могут стимулировать обмен веществ и помогают использовать меньше соли в пище, поскольку они уже придают так много вкуса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ускорить похудение с помощью правильно выбранных напитков
Жвачка без сахара
Для того чтобы есть меньше, стоит носить жвачку без сахара в своем кармане. Ингредиенты, содержащиеся в жевательной резинке, могут обуздать тягу к еде и помочь есть меньше. И если человек пытается придерживаться своей здоровой диеты, то жвачка без сахара поможет эффективно контролировать пристрастия.