Сердечные заболевания включают в себя различные состояния, которые могут повлиять на общее здоровье, например, нерегулярное сердцебиение, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные инфекции, слабые сердечные мышцы, врожденные пороки сердца, а проблемы сердечных клапанов становятся наиболее распространенной тревогой многих людей.
Такое заболевание может возникнуть в раннем возрасте. Сохранить здоровое сердце и предотвратить сердечные проблемы в основном помогает поддержание здорового образа жизни.
Бросить курить
Курение является одной из наиболее распространенных причин, приводящих к сердечным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца и артериальное давление. Курение также снижает сопротивляемость организма и может привести к некоторым видам рака, таким как рак легких, к тому же снижает уровень хорошего холестерина в вашем организме.
Согласно некоторым исследованиям, риск сердечных заболеваний может быть вдвое снижен, чем у курильщика после одного или нескольких лет отказа от курения.
Оставаться активным
Физическая активность – это еще один способ для здорового сердца. Выполнение упражнений с аэробной активностью является хорошей идеей для поддержания сердца, а также здорового тела. Для этого нужно потратить не менее 30 минут на выполнение упражнений примерно 5 дней в неделю.
Контролировать вес
Избыточный вес также является одной из распространенных причин, которые приводят к заболеваниям сердца, артериальному давлению, ожирению. Поддержание здорового веса поможет снизить риск сердечных заболеваний. Хорошее и здоровое питание должно включать в себя много овощей и фруктов, нежирную пищу. Рацион питания можно сочетать с физическими нагрузками, чтобы получить наилучший результат.
Употреблять жирную рыбу
Жирная рыба известна как отличный источник омега-3 жирных кислот, защищающих от многих проблем с сердцем, кровяным давлением и накоплением бляшек в артериях. Рекомендуются некоторые виды рыбы, в том числе лосось, свежий тунец, сардины, скумбрия. Желательно есть жирную рыбу около двух раз в неделю, чтобы убедиться, что организм может лучше усвоить все необходимое питание.
Ограничить алкоголь
Немного алкоголя в день может быть полезно для сердца. Однако, если злоупотреблять алкоголь, он может способствовать ухудшению состояния организма, стать причиной возникновения сердечной недостаточности и кровяного давления.
Включить в рацион орехи и фитостеролы
Большинство орехов очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в сердечных артериях, тем самым улучшают функционирование сердца. Некоторые орехи, такие как миндаль, макамадия, арахис, очень богаты фитостеролами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
Уменьшить употребление соли
Уменьшение потребления соли полезно для борьбы с высоким артериальным давлением, одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит использовать травы для приготовления пищи вместо того, чтобы употреблять соль. Меньше чем 2,3 грамма или одна чайная ложка соли в день – лучший способ сохранить здоровое сердце.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза для здоровья от ежедневного употребления зеленого чая
Избегать продуктов, содержащих химические вещества
Большинство консервированных продуктов содержат химические вещества, которые плохо влияют на организм в целом и на сердце в частности. Химические вещества в консервированных продуктах могут быть одной из распространенных причин, вызывающих рак, кровяное давление и болезни сердца. Таким образом, отказ от этих продуктов также помогает сохранить сердце здоровым.