Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга, направленный на просвещение общественности о важности заботы о самом сложном и удивительном органе человека. Этот день является отличным поводом задуматься о том, как мы можем улучшить работу своего мозга и защитить его от старения, особенно для тех, кому за 50 лет. В материале Rsute.ru рассмотрим некоторые полезные привычки, советы от врача-геронтолога Андрея Ильницкого, а также продукты питания, способствующие улучшению его работы.
Полезные привычки, которые защищают мозг от старения после 50
- Физическая активностью Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, бег, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и стимулируют рост новых нейронов, что помогает поддерживать здоровье мозга.
- Питание. Правильное питание играет ключевую роль в работе мозга. Рекомендуется употреблять пищу, богатую антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами. Обратите внимание на свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу, оливковое масло и злаки.
- Мозговые тренировки. Постоянное обучение и умственные тренировки, такие как решение кроссвордов, головоломок, чтение и обучение новым навыкам, помогают укрепить связи между нейронами и поддерживают когнитивные функции мозга.
- Сон. Качественный сон играет важную роль в восстановлении мозга и его способности обрабатывать информацию. Старайтесь обеспечивать себе достаточное количество сна каждую ночь.
- Социальная активность. Взаимодействие с другими людьми, участие в общественной жизни, общение, обмен идеями и эмоциями способствуют укреплению памяти и когнитивных функций мозга.
Продукты, улучшающие работу мозга
- Рыба. Богатая омега-3 жирными кислотами рыба, например, лосось, сардины и треска, помогает улучшить память и концентрацию.
- Фрукты и овощи темного цвета. Ягоды, красные яблоки, гранаты, шпинат и брокколи содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от свободных радикалов.
- Орехи и семена. Богатые витаминами и минералами орехи и семена, особенно грецкие орехи, миндаль и льняные семена, способствуют улучшению памяти и концентрации.
- Куркума. Это приправа содержит куркумин, который имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства и может поддерживать здоровье мозга.
- Темный шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао может улучшить кровообращение в мозге и повысить настроение.
- Зеленый чай. Богатый антиоксидантами зеленый чай может помочь улучшить функции мозга и поддерживать память.