Нитраты — это естественные соединения, которые могут присутствовать в ранних овощах и фруктах. Они входят в состав некоторых удобрений и могут накапливаться в плодах в зависимости от условий их выращивания, пишет портал Rsute.ru. Однако не всегда это полезно для здоровья.
Какое влияние на организм оказывают нитраты в фруктах и овощах
Нитраты могут оказывать положительное воздействие на организм. Они служат источником азота для растений и могут способствовать их росту и развитию. Кроме того, внутри организма нитраты могут превращаться в азотистые оксиды, которые играют важную роль в регуляции кровяного давления и улучшении кровообращения. Однако важно соблюдать норму, так как можно навредить себе.
Общепринятые рекомендации говорят о том, что уровень потребления нитратов в пище должен оставаться в пределах безопасных норм. Для взрослых это составляет около 3-5 миллиграммов на килограмм веса тела в день. Для детей эта норма может быть немного меньше.
Как убрать нитраты из ранних овощей и фруктов
Выбирайте органические продукты
При выращивании таких продуктов используют ограниченное количество синтетических удобрений, поэтому они обычно содержат меньше нитратов, чем продукты, выращенные с использованием интенсивных методов сельского хозяйства.
Выбирайте поздние сорта овощей и фруктов
Поздние сорта овощей и фруктов содержат меньше нитратов, чем ранние. Поэтому, когда это возможно, выбирайте именно их.
Мойте продукты перед употреблением
Мойте овощи и фрукты в холодной воде перед употреблением, чтобы удалить поверхностные загрязнения и частично снизить содержание нитратов.
Удалите внешние слои
Внешние слои овощей, такие как листья салата или капусты, могут содержать больше нитратов, чем внутренняя часть. Удалите эти внешние слои перед приготовлением и употреблением.
Паровая обработка или варка
Приготовление овощей на пару или их варка в небольшом количестве воды может помочь снизить уровень нитратов. Не используйте отвар при приготовлении бульонов или соусов, чтобы избежать потери питательных веществ и концентрации нитратов.
Важно отметить, что нитраты в овощах и фруктах являются естественными соединениями и в небольших количествах обычно не представляют опасности для здоровья. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или опасения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.