Среда, 8 декабря 2021 года

Как правильно заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью

Медики рассказали как правильно заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью. Еще до того, как приступить к тренировкам, нужно убедиться, что запланированные нагрузки окажутся посильными для организма. Если работать через силу, то от пользы организму физкультура не принесет.

Занятия спортом начинают с удобной одежды

Правильная, а значит удобная, не сковывающая движения спортивная форма — это залог комфорта и безопасности.

Стоит ошибиться при выборе кроссовок, и риск получить травму повыситься. Спортивная одежда из натуральных материалов, пропускающих воздух и впитывающих влагу.

Значение имеет даже нижнее белье. В идеале оно должно быть бесшовным, чтобы не получить последствий в виде повреждений коже от потертостей.

Специальный комплект, который состоит из топа и трусиков, изготовленный из хлопка — оптимальный выбор для женщин.

Никакого дискомфорта такое белье причинить не сможет.

Не стоит забывать и об эстетической стороне вопроса. Новая красивая форма поднимет самооценку и улучшит настроение, если она к лицу своей обладательнице.

Правильное питание поможет заниматься спортом


Быть в хорошей форме помогут не только тренировки. Нужно следить за своим рационом, питаясь правильно и сбалансировано.

Здоровая еда — залог здоровья, а еще источник энергии. Чем натуральнее продукты, тем лучше.

Если цель нарастить мышечную массу, то резонно обогатить свой рацион белком животного происхождения.

Мясо и рыба для этого подойдут лучше, чем синтетическое спортивное питание. Похудеть — значит внести разнообразие в ежедневное меню с помощью овощных блюд.

Полюбить зелень и фрукты.

Уменьшить потребление жирного, жареного, соленого, острого, слишком пряного.

Не отказываться от сладкого, но вместо тортов с кремом перейти на горький шоколад. Результат не заставит себя ждать.

Почему занимаясь спортом нужно пить много воды

За день человек должен выпивать не менее 1,5 л. чистой воды. В идеале именно воды. Но можно морсы, компоты и чай.

Если человек занимается спортом, то его потребность в жидкости увеличивается. Допускать обезвоживание нельзя.

Понять, что организм начинает терять влагу, можно по чувству жажды. Если оно посетило, то потери составляют около 5%.

Стоит понимать, что занятия спортом должны быть регулярными. Это хорошая привычка, которая поможет оздоровить организм, контролировать массу тела и выглядеть привлекательно.

Не воспринимать тренировки, как наказание поможет правильный выбор вида спорта. Нужно отдавать предпочтение тому, что больше нравится.


Выбор редакции


Еда