Среда, 27 января 2021 года

Не восполняя дефицит солнца зимой, можно серьёзно заболеть

Как восполнить дефицит солнца зимой рассказали ученые и врачи-диетологи. Соблюдая эти простые рекомендации, можно избежать серьезных заболеваний. Важное место среди профилактических мер занимают физическая активность и правильное питание.

Влияние солнечного света на организм человека

Жизнь на нашей планете зародилась благодаря Солнцу. Поэтому растения, животные и человек очень сильно зависят от благосклонности этой звезды.

Ультрафиолетовые лучи, которые дарит нам солнышко, заставляют нормально функционировать иммунную систему человека, улучшают метаболизм. Именно поэтому зимой, когда солнечного света мало, иммунитет падает, люди чаще болеют. А из-за ухудшившегося обмена веществ многие набирают в зимнее время лишние килограммы.

Под воздействием ультрафиолета в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Он делает людей активными, бодрыми и счастливыми. Его недостаток в осенне-зимний период провоцирует слабость, плохое настроение, усталость.

Солнечный свет помогает выработке в организме человека чрезвычайно важного витамина D или кальциферола. Для функционирования костной и мышечной ткани человека необходим кальций. За его усвоение отвечает витамин D. От этого витамина во многом зависит и нормальная работа клеток мозга, здоровье волос и кожи, работа сердечно-сосудистой системы.

Как помочь организму зимой, когда мало солнца

В зимний период очень много пасмурных, унылых дней. Поэтому любой солнечный денёк нужно воспринимать как подарок судьбы. В этот день следует больше гулять на улице, подставляя солнышку лицо и руки.

В квартире или доме нужно предоставить солнцу максимальный доступ в помещение. Для этого убирают с подоконников цветы, тщательно моют окна.

Если одолевает сонливость, особенно в дневное время, то допустимо подремать с полчасика, зато после такого сна вернётся бодрость и работоспособность. Ночью также необходимо полноценно высыпаться – спать не менее 8-9 часов.

Замечено, что усиление производства необходимых гормонов происходит в организме во время занятий спортом. Например, в семь раз увеличивается выработка серотонина. Кроме этого, кровь интенсивнее двигается по сосудам, насыщая кислородом организм, что способствует хорошему настроению, повышению работоспособности.

Восполнить недостаток кальциферола в организме помогут и витаминные добавки.

Правильное питание зимой

Не следует забывать, что одним из главных источников необходимых организму гормонов и витаминов, получаемых с участием солнечного света, являются продукты питания.

Серотонин – гормон, отвечающий за энергичность и активность. Его можно получить, употребляя в пищу такие продукты, как:

  • ананасы;
  • яблоки;
  • горький шоколад;
  • сливы;
  • бананы;
  • инжир;
  • финики.

Главный поставщик витамина D среди продуктов – животная пища. Лидирует здесь жирная дикая рыба: лосось, палтус, скумбрия, угорь, сом, тунец, форель, сельдь, треска. Много кальциферола в рыбной икре, устрицах, печени трески. Рыбий жир – доступный всем и дешевый источник необходимого для здоровья витамина. Намного меньше витамина D содержится в сливочном масле, говяжьей печени, желтках яиц, твороге, твёрдых сырах, сметане.

Растительная пища также содержит кальциферол. Особенно богаты им:

  • бобовые;
  • лесные грибы;
  • овсянка;
  • петрушка;
  • растительные масла;
  • картофель.

Лесные грибы можно употреблять как свежие, так и высушенные на солнце. Они аккумулируют в себе солнечный свет и витамин D. Особенно полезны лисички и сморчки. А вот ранней весной полезно включать в рацион салаты из одуванчиков, крапивы, люцерны, полевого хвоща. В этих диких травах содержится большое количество витамина D.

Симптомы нехватки ультрафиолета в организме

Если продолжительное время игнорировать симптомы недостатка солнечного света в организме, то можно дождаться развития серьезных тяжёлых заболеваний, многие из которых неизлечимы:

  • онкологические заболевания;
  • гликемия;
  • псориаз;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • артрит;
  • рассеянный склероз;
  • атеросклероз.

Обязательно следует внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает организм, чтобы успеть вовремя среагировать и начать лечение заболевания на ранней стадии.

Самыми типичными симптомами дефицита ультрафиолета являются:

  • усталость и упадок сил;
  • раздражительность без причины;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • суставные и мышечные боли;
  • отсутствие аппетита;
  • судороги;
  • хрупкость костей;
  • частые заболевания простудой;
  • ухудшение зрения.

Если такие симптомы стали постоянными, то следует побыстрее обратиться к доктору, который поставит диагноз и назначит необходимое лечение.

Для того чтобы полученный витамин солнца полностью усвоился организмом, необходимо быть физически активным. Это непременное условие, иначе все усилия по получению этого витамина будут напрасными – организм усваивает лишь малую его часть.

Препятствует усвоению кальциферола содержащийся в молоке и злаках фосфор. Об этом нужно знать и при необходимости регулировать его содержание в организме.


Выбор редакции


Еда