Воскресенье, 24 января 2021 года

Какие продукты поднимут настроение и укрепят здоровье в холодное время года

Диетологи рассказали какие продукты поднимут настроение в холодное время года, защищая от сезонной депрессии. Противостоять грусти, усталости, избежать упадка сил проще, если питаться правильно.

Почему в холодное время года важно есть много овощей и фруктов

В идеале меню человека, который старается вести здоровый образ жизни, должно быть хорошо продуманным и сбалансированным.

Основа ежедневного рациона — продукты растительного происхождения.

Сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень — доступный источник витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые помогут продлить человеку жизнь

Зимой расход энергии выше, из-за того, что ее много уходит на защиту от холода. Потому и еда должна быть только полезной и легкоусвояемой.

На первый взгляд кажется, что набор овощей и фруктов в такое время года минимальный, но не стоит забывать о бобовых, цитрусах, шпинате, листьях салата, свекле, моркови и картофеле.

Все это есть в свободной продаже круглый год. В каши и салаты можно добавлять орехи и семечки.

Зимой главный акцент резонно делать на тыквенные семечки, богатые аминокислотами, которые подарят хорошее настроение и смогут защитить клетки организма от преждевременного старения.

В холодное время года нужно есть горький шоколад и рыбу

Шоколад

Горький шоколад — это уникальный продукт, в составе которого есть много полезных веществ. И чем больше в нем содержится какао, тем лучше.

Кофеин и магний подарят ощущение бодрости, спасая от дневной сонливости, вялости и усталости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вредные завтраки для женского здоровья

Триптофан изменит «градус» настроения, потому шоколад рекомендуют есть тем, кто склонен к депрессии.

Рыба

Не просто рыба, а именно жирная, считается лучшим источником ненасыщенных жирных кислот омега-3.

Если хотя бы 2 раза в неделю употреблять блюда из сардины, скумбрии, форели или любой другой океанической рыбы, то удастся противостоять хандре, улучшить самочувствие и укрепить нервную систему.

Ромашковый чай

Из напитков зимой правильнее отдавать предпочтение травяным чаям и отварам. Самый популярный среди них — ромашковый.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ

Он действует как успокоительное, помогая расслабиться и легче уснуть, улучшает восприятие окружающего мира и укрепляет память. Снимет усталость, и улучшит настроение.


Выбор редакции


Еда