Пятница, 22 января 2021 года

Основные правила диеты при борьбе с лишним весом

В борьбе с лишними килограммами важно не только ограничить себя в питании. Главное заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы похудение давалось легко и не подорвало здоровье. Составляя меню, необходимо придерживаться нескольких правил и соблюдать количество поступающих в организм жиров, белков и углеводов.

Как правильно питаться

Придерживаться диеты нужно с умом. Это поможет сбросить лишнее и чувствовать себя великолепно. При этом килограммы назад не вернутся и не возникнет сопутствующих проблем со здоровьем.

Главные правила: 

  • питаться нужно небольшими порциями пять раз в день. Такой режим позволит не ощущать чувства голода. Если принимать пищу как попало, то это приведет к срывам и перееданию;
  • стоит сочетать продукты по норме БЖУ. Белки стоит употреблять отдельно от углеводов, дополняя их клетчаткой и растительным жиром;
  • нужно правильно рассчитать калорийность блюд. Половина калорий от суточной нормы должна быть употреблена за завтраком, 40% припадает на обед, 10% — на ужин;
  • стоит избегать жарки. Пищу лучше варить, тушить, запекать и готовить на пару;
  • в день стоит выпивать жидкости с расчетом не менее 30 мл на 1кг веса. Пить рекомендуется на протяжении дня, а также за 10 минут до приема пищи и через 40 минут после;
  • из рациона стоит исключить продукты с быстрыми углеводами;
  • жиры должны составлять 30% от общего баланса БЖУ;
  • 20% рациона должна составлять белковая пища растительного и животного происхождения;
  • употреблять продукты богатые на клетчатку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Специальная диета для кишечника наладит работу желудочно-кишечного тракта

Вариант меню при борьбе с лишним весом

Завтрак должен быть самым калорийным. Можно побаловать себя порцией овсяной или гречневой кашей, творогом, вареным яйцом или сырниками. Также дополнительно можно употреблять зелень, а на десерт съесть зеленое яблоко.
На первый перекус идеально подойдет запеченное яблоко с цельнозерновыми хлебцами или тостами с творогом.
На обед можно приготовить два блюда — овощной суп с белым рисом или лапшой без картофеля и тушенную курицу или рыбу, дополнив мясо салатом со свежих овощей.
На полдник хорошо побаловать себя кефиром или натуральным йогуртом, а также съесть фрукт с творожной запеканкой.

Ужин должен быть наименее калорийным. Можно подать вареную рыбу или кусочек индейки с порцией свежих овощей.

Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Это не означает, что нужно пить только одну воду. Просто стоит употреблять за день менее 1 тыс. калорий, а рацион должен состоят из двух-трех продуктов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое обратная диета и как она работает


Выбор редакции


Еда