Начальник подгоняет с отчётом, дети не дают покоя, любимый муж намекает на свидание, а женщина просто смотрит в одну точку и не в состоянии сдвинуться с места. Это яркие симптомы эмоционального выгорания. Через накопившуюся усталость организм подаёт сигнал о помощи.
Что такое эмоциональное выгорание
Довольно точно описывает такие ощущения, как умственная и физическая усталость, опустошенность, рассеянность, плаксивость, или всё в комплексе. Первые звоночки эмоционального выгорания обычно списывают на усталость, трудный день, плохое настроение.
Медицина официально не признаёт «выгорание» заболеванием, а связывает данные ощущения с переутомлением на работе, постродовым синдромом или с депрессией. Но есть нюансы.
Почему происходит эмоциональное выгорание
Выгореть эмоционально может каждый человек, но больше всего от этого явления страдают преподаватели, медики, банковские работники, представители правоохранительных органов.
К основным причинам эмоционального выгорания обычно относят:
- обесценивание труда родственниками и начальством;
- несоблюдение режима труда и отдыха;
- удручающая или напряжённая обстановка в коллективе или дома;
- много работы, особенно требующей отдачи душевных сил;
- регулярное нахождение с детьми и рутинная работа по дому.
Фазы эмоционального выгорания
Выгореть эмоционально за 1 день невозможно. Это долгий процесс, порой длящийся годами. Обычно оно происходит в несколько фаз.
Напряжение
Возникает как ответ на регулярные стрессы. Распознать его можно по фразам, которые часто употребляет человек. Он подчёркивает, что загнан в угол, нет больше сил всё это терпеть. Появляется состояние отчаяния и неудовлетворённости.
Сопротивление
Человек не чувствует разницу между естественным проявлением эмоций и неадекватным поведением. Мамы орут на своих детей по малейшему поводу, а то и вовсе без него, учителя – на учеников, доктора срываются на больных.
Истощение
Фаза характеризуется падением энергетического тонуса и нарушениями в работе нервной системы.
Как победить эмоциональное выгорание
- Необходимо создать в жизни режим, который поможет сохранить в порядке нервную систему и сбалансировать состояние.
- Обязательно соблюдать режим сна и отдыха. Стараться ложиться спать до 22 часов и спать по 8 часов.
- Определить для себя время, когда удобно заниматься спортом. Это способствует общему укреплению организма и стабилизации нервной системы.
- Питаться рационально: меньше жирного, сладкого, мучного, больше свежих фруктов и овощей.
- Посвятить хотя бы 1 день в неделю тому, что будет приносить радость и удовлетворение.
- Выделить время для хобби, увлечений.
- В выходные и нерабочие дни можно совсем отключить телефон, не смотреть почту и избегать разговоров о работе.
- Регулярно подпитываться положительными эмоциями.
Посещать интересные места, общаться с приятными людьми либо побыть наедине с собой, если именно это наполняет позитивом и энергией.