Гормоны диктуют всему организму каждый отдельный момент. Это вещества, вырабатываемые эндокринными железами, которые оказывают огромное влияние на процессы в организме и влияют на рост и развитие, настроение, половую функцию, размножение и обмен веществ.
Функции гормонов в организме
«Гормоны играют фундаментальную роль в том, чтобы сделать нас теми, кто мы есть» — профессор Джон Уосс, клинический эндокринолог, Оксфорд.
Первыми признаками гормонального дисбаланса могут быть:
- необъяснимое увеличение веса или потеря веса;
- нарушенные циклы сна;
- нерегулярные менструальные циклы;
- чрезмерное выпадение волос;
- перепады настроения и раздражительность;
- частое мочеиспускание;
- проблемы с похудением.
Правильный диагноз и медикаментозное лечение
Первый шаг к лечению гормонального дисбаланса – это получить оценку у квалифицированного врача с помощью анализов крови и сканирования. Необходимо будет принимать некоторые лекарства, чтобы получить гормоны в пределах нормы.
Коррекция образа жизни – это 4-х ступенчатый подход, который включает в себя управление диетой, физическими упражнениями, сном и стрессом. Когда факторы образа жизни будут управляться хорошо, можно уменьшить или отказаться от своих лекарств.
Доказано, что никакая конкретная пища не лечит гормональный дисбаланс. Это сочетание сбалансированного питания, богатого белками, хорошими жирами и сложными углеводами. Хорошие жиры, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, тыква и семена подсолнечника. Продукты, богатые белком, не реже двух раз в день. Масла MCT, такие как топленое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Свести к минимуму упакованные обработанные продукты.
Упражнения – это чрезвычайно важно для управления гормонами, такими как инсулин, управления весом и уровнем стресса. Хорошая физическая нагрузка также помогает вызвать крепкий сон. Кардиотренировка в течение 45 минут, три раза в неделю, упражнения с весом три раза в неделю и один день хорошего отдыха.
Хороший сон регулирует гормоны голода и сытости. Гормон лептин контролирует уровень сытости, а грелин – это гормон голода. Снижение уровня сна повышает уровень грелина и снижает уровень лептина, что заставляет человека чувствовать себя более голодным. Продолжительность сна является важным регулятором массы тела и обмена веществ. Существует сильная связь между короткими циклами сна и повышенным индексом массы тела. Гормон роста человека также регулируется во время сна. Очень важно поддерживать 6-8 часов спокойного сна, чтобы гормоны функционировали правильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему так сложно избавиться от жира в области живота
Гормон стресса кортизол влияет на организм несколькими способами, приводя к высокому кровяному давлению, увеличению веса, особенно в области живота, депрессии, перепадам настроения, проблемам с пищеварением, таким как СРК, повышенной жажде и частому мочеиспусканию и нерегулярным менструациям у женщин. Медитация, хороший сон, физические упражнения и избегание стрессовых ситуаций помогают справиться со стрессом.