Воскресенье, 20 июня 2021 года

Эффективные упражнения для подтягивания бедер и ягодиц в домашних условиях

Иметь красивые упругие ягодицы — мечта практически каждой женщины. Эксперты подобрали комплекс эффективных упражнений, выполняя которые можно подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях. Главное, это регулярно и старательно их выполнять (по 3-4 подхода), тогда результат этих усилий несомненно порадует.

Приседания

Встать прямо и положив руки на талию расставить широко ноги. Опершись ступнями о пол, начать выполнять приседания, стараясь как можно ниже. Каждый раз необходимо немного задерживаться в положении «сидя», затем медленно подниматься. Это упражнение следует выполнять 30 раз.

Приседания, делая упор сзади


Необходимо встать прямо, спиной к перекладине (стулу), широко расставив ноги. Руками впереться в бока. Положить ступню правой ноги на перекладину (стул), что стоит сзади, под углом 90. градусов. Прижавшись ступней левой ноги к полу, необходимо стараться глубоко приседать. Затем ногу сменить. Упражнение повторять 20 раз.

Выпады ногами

Широко расставить ноги, стопы поставить параллельно друг другу. Руки при этом согнуты, спина прямая. Делается большой шаг вперед левой ногой, создавая угол 90С. Коленом правой ноги нужно едва торкаться пола. Вернуться в начальную позицию и повторить с другой ногой. Повторять упражнение 15 раз на каждую ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Болезни, которые можно вылечить, если пить много воды

Махи ногами с помощью стула

Взяться руками за стул и неторопливо отводить ногу назад (при этом следует делать вдох). Носок при этом следует тянуть на себя. После неторопливо ставить ногу в начальную позицию (делать выдох). Повторять упражнение 30 раз на каждую ногу. Можно совершать упражнение, делая махи в сторону — эффект будет тот-же.

Махи ногами стоя на руках

Стать на колени, руки согнуть в локти и опереться на них, совершать махи ногой назад. Неторопливо возвращаться в первичную позицию. После, сменить ногу. Повторять 30 раз.

Качание ягодиц из положения «лежа на спине»

Лежа на спине и согнув ноги в коленях на вдохе выталкивать бедра вверх, напрягая мышцы на них. Спина при этом должна быть неподвижна, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе вернуться в первичную позицию. Повторять 20-25 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как человек может «перекладывать» свои болезни другим людям

Упражнение ножницы, колени согнуты

Лечь на спину и поднять ноги вверх, согнуть их в коленях образуя угол 90С — это будет первичную позицию. Неторопливо растопырить ноги в стороны, пытаясь как-будто коснуться бедрами поверхности, затем также медленно сводить обратно. Выполнять 25 раз.


Выбор редакции


Еда