Есть за двоих — не правильный способ питание для беременной женщины. Продумать свой рацион до мелочей, делая ставку на полезные продукты — выбор зрелых и мудрых будущих мам. Именно от того, что женщина употребляет на протяжении 9 месяцев, во многом зависит течение беременности и развитие малыша в ее утробе.
Полезные продукты для завтрака беременной женщины
Важно знать какие продукты считаются полезными и подходят для завтрака беременной женщины, чтобы регулярно их есть.
Белки, жиры и углеводы, витамины и минералы — все это должно присутствовать в ежедневном меню будущей мамы.
Чтобы проблема дефицита полезных веществ как для мамы, так и ребенка не возникла, основой рациона должны стать продукты растительного происхождения. Соки и морсы не могут заменить фрукты и овощи, в которых есть ценная клетчатка. Без нее могут возникнуть проблемы с пищеварением и даже запоры.
Есть смысл делать акцент на сезонные плоды, которые безопасны и при этом сделают меню разнообразным.
Ягоды и зелень, а не только фрукты и овощи, рекомендуется употреблять будущим мамам регулярно. Минимизировать потребление цитрусовых, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию.
Что лучше есть беременной женщине на завтрак
Утро должно начинаться с каши. И не обязательно заставлять себя есть овсянку, польза которой бесспорна, но еда должна доставлять удовольствие, а не вызвать отвращение.
Ничем не хуже овсяной, гречневая каша. Как вариант, может быть и рисовая. Принцип тот же: крупы содержат клетчатку и потому хорошо чистят кишечник.
Профилактикой анемии, которая часто развивается от нехватки железа в организме будущей мамы, станет регулярное употребление говяжьей печени. Также полезно есть красное мясо и мозг, зеленые яблоки и бананы.
Беременным лучше всего питаться дробно. На деле это выглядит так: 5 основных приемов пищи, но порции должны быть не большие, плюс несколько перекусов.
Между основными приемами пищи стоит есть молочные продукты и фрукты: сдоба и сладости для перекуса не годятся. Важная задача будущей мамы — не набрать лишний вес, чтобы потом не пришлось с ним бороться после появления на свет малыша и не усложнить себе неправильным питанием роды.