Тревога влияет на психическое здоровье каждого человека в определенный момент времени. Иногда тревожные мысли могут быть настолько интенсивными, что первое, что хочется сделать – это потянуться за таблеткой. Но научиться справляться с тревогой без лекарств вполне возможно, и существует множество эффективных методик.
Физическое освобождение с помощью упражнений
Один из лучших способов борьбы с сильной тревогой – это физические упражнения. Длительное или энергичное физическое движение высвобождает эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия, выделяемыми мозгом и нервной системой.
Когда охватывает тревога, стоит отправиться на пробежку или быструю прогулку, по крайней мере, на 20 минут. Полюбоваться пейзажем и сосредоточиться на том, как приятно двигать своим телом. По мере того как тело наполняется эндорфинами, тревога начнет исчезать.
Ментальное освобождение через глубокое дыхание
Тревожные мысли, как правило, захватывают всю голову и заставляют потерять концентрацию. Таким образом, если перенести свое внимание из головы в тело, это будет иметь успокаивающий эффект. Хороший способ сделать это через глубокое дыхание.
Для выполнения этого упражнения нужно сесть или лечь в удобное положение, а затем сосредоточить все свое внимание на глубоком вдохе через нос и медленном выдохе через сжатые губы. С каждым вдохом и выдохом стараться почувствовать, как тело расслабляется все больше и больше. Если стать единым со своим дыханием, тревога рассеется.
Эмоциональное освобождение через визуализацию
Одна из самых мощных методик для изучения того, как успокоить тревогу без лекарств – это выполнение упражнения визуализации в любое время, когда возникает стресс.
Начать с того, что сесть спокойно и закрыть глаза. Затем обратить внимание, где в теле возникает чувство беспокойства больше всего. Это может быть, например, в голове, в горле, в сердце, в желудке.
После того, как будет определена конкретная область в теле, следует ответить на следующие вопросы:
- Что это за форма? Это может быть узел, шар, стержень, капля, нож, что угодно.
- Из какого материала он сделан на ощупь? Это может быть металл, песок, вода, пена, слизь или смола, чтобы назвать некоторые из них.
- Какого он цвета?
- Какая там температура?
Как только четко будет определена форма, материал, цвет и температуру, нужно начать посылать ему любовь и свет. Представить, что он окружается прекрасным белым, исцеляющим светом и наполняется любовью. Нужно продолжать посылать любовь и свет, пока не появятся изменения.