Ноги, на которые приходится огромная нагрузка, обладают большим запасом прочности. Но иногда и в их работе происходят сбои, и даже несколько шагов могут даваться с большим трудом.
Простые правила здоровья ног
Активность
Нужно постараться каждый день проходить не менее 3-5 км. Если состояние здоровья или плохая погода не позволяют выйти из дома, обязательно сделать гимнастику для ног. Есть упражнения, которые можно выполнять даже лёжа. Сидяче-лежачий образ жизни способствует развитию многих недугов, ослабляет мышцы и связки, приносит вред суставам и сосудам.
Самомассаж
Самомассаж нужно делать ежедневно. Ничего сложного: поглаживания ноги от стопы к бёдрам, растирание кожи, разминание мышц. Для стоп использовать массажные коврики, перекатывать ими мячики или бутылку с водой. Также обязательно нужно носить только удобную устойчивую обувь.
Гигиена
Соблюдать правила гигиены. Обязательно мыть ноги каждый день тёплой водой и вытирать их насухо, особенно кожу между пальцами.
Обливания
Можно устроить ногам контрастные обливания, чередуя горячую и холодную воду.
Питание
Следует ограничить в своём рационе вредные продукты. Это мучное и сладкое, консервы, солёности, жареные блюда. Кушать больше кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, зелени и рыбы. Такая пища полезна и для костей, и для суставов, и для сосудов. Обязательно исключить сигареты, курение – злейший враг сосудов.
Упражнения для укрепления стоп
Комплекс упражнений для стоп поможет укрепить мышцы и связки стопы, улучшить кровообращение, снизить риск травм. Он полезен при любых заболеваниях ног.
- Стоя на полу, приподняться на цыпочки и медленно опуститься на пятки. Выполнить минимум 10 подъёмов.
- В том же положении, ноги вместе, руки опущены. Пройти несколько кругов на цыпочках быстрым шагом по комнате.
- Двигаться по комнате, не отрывая подошв ног от пола. Вперёд-назад, влево-вправо, словно натирая пол.
- Стоя на пятках, поднять пальцы ног вверх и сделать несколько шагов вправо-влево. Затем, стоя на носках, приподнять пятки и вновь делать шаги влево-вправо.
- Приподняться на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустить пятки на пол. Выполнить упражнение не менее 3 раз.
- Потоптаться на внутренних и внешних рёбрах стоп.
Ванночки для ног с травами
Водные процедуры полезны при любых заболеваниях ног. Особенно эффективны ванночки с лекарственными травами. Горячие ванны запрещены при варикозном расширении вен. Можно использовать различные травы.
Ромашка и хмель
Оказывают противовоспалительное действие, повышают устойчивость кожи к инфекциям, стимулируют заживление ран.
Шалфей и дубовая кора
Сужают поры, используются при чрезмерной потливости.
Розмарин и полынь
Улучшают кровообращение, освежают, тонизируют.
Каштан
Улучшает кровообращение и увеличивает устойчивость стенок капилляров.
Ирис и хвоя
Тонизируют нервную систему, снимают усталость.
Мята
Успокаивает раздражённую кожу, снимает зуд.
Тысячелистник
Нужен для смягчения сухой и потрескавшейся кожи.
Отруби
Ванны из отрубей успокаивают воспалённую кожу, смягчают ороговевшие участки, устраняют зуд.