Это большая ошибка – игнорировать время, предназначенное для сна. И если экономить на сне на регулярной основе, это может стать реальной проблемой. Сон – это незаменимый паттерн в жизни, и его недостаток может повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье. Со временем это может вызвать хронические проблемы со здоровьем и негативно повлиять на качество вашей жизни.
По данным ВОЗ, взрослые люди должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и бодрыми. Тем не менее, эта продолжительность зависит от физиологических и генетических факторов. Возраст, режим сна и пол также являются важными факторами, которые люди должны учитывать.
Если человеку постоянно не хватает сна из-за загруженности, напряженной семейной жизни или других факторов, необходимо изменить свой график, чтобы предотвратить негативные последствия недостатка сна.
Диабет
Длительное недосыпание и даже чрезмерный сон повышают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.
Диабет – это нарушение обмена веществ. Исследование, опубликованное в журнале Lancet в 1999 году, подчеркивает негативное влияние недосыпания на эндокринные и метаболические функции. Реакция организма на лишение сна подобна инсулинорезистентности, предвестнику диабета. Кроме того, недостаток сна или его избыток может привести к увеличению веса, что является скрытым фактором риска развития этого недуга.
Ожирение
Регулярный режим сна может помочь людям поддерживать регулярный график голода и аппетита. По мере того как человек спит меньше, чем нужно его организму, будет увеличиваться выработка гормона грелина, который стимулирует чувство голода и снижает выработку лептина, подавляющего аппетит.
Таким образом, лишение сна влияет на энергетический обмен и контроль аппетита, тем самым способствует быстрому непреднамеренному увеличению веса.
Депрессия
Недостаток сна регулярно связан с депрессией, и это также является одним из худших побочных эффектов бессонницы. Это может привести к заметным изменениям в функционировании нейротрансмиттеров головного мозга, что является одним из наиболее важных триггеров депрессии. Люди, живущие с депрессией, чаще спят менее шести часов в сутки. На самом деле бессонница обычно является одним из самых первых симптомов депрессии.
Ослабленный иммунитет
Лишение сна может также повлиять на иммунную систему, которая призвана защищать организм от инфекций. Когда человек спит, его иммунитет высвобождает белки, известные как цитокины и другие антитела, защищающие организм от воспаления или инфекции.
Заболевания сердца
Сон играет важную роль в способности исцелять и восстанавливать сердце и кровеносные сосуды организма.
В исследовании, опубликованном в журнале Hypertension в 2000 году, анализировалось влияние недостатка сна на нейронный циркуляторный контроль. Исследование показало, что недостаток сна может привести к снижению активности симпатических нервов мышц и повышению артериального давления в состоянии покоя.
Влияние на память и мозг
Лишение сна может ухудшить концентрацию, бдительность, внимание, способность решать проблемы и рассуждать. Это, в свою очередь, повлияет на способность к обучению. Более того, эта ментальная проблема может негативно сказаться как на долговременной, так и на кратковременной памяти.
Снижение сексуального влечения
Лишение сна может даже привести к потере сексуального интереса. Недостаток сна оказывает прямое влияние на энергетический уровень человека и приводит к еще большему напряжению, что может косвенно повлиять на половую жизнь как женщин, так и мужчин.