Вторник, 17 мая 2022 года

Правильное питание поможет забыть о бессоннице

Нарушение сна беспокоит большую часть населения мегаполиса. На эту проблему влияет множество причин: режим дня, занятия спортом, ежедневный рацион.

Почему так важен полноценный сон

Полноценный сон зависит от работы гормона мелатонина. Для сохранения молодости и здоровья женскому организму требуется не менее 7 часов сна, мужскому – чуть меньше. Для выработки нужного количества гормона необходимо соблюдать следующие условия: темнота и длительность сна. В случае бессонницы могут быть полезными продукты, содержащие природный мелатонин: вишня, черешня, виноград, капуста, кукуруза, рис, вино.

В планировании своего питания важно знать, что насыщенный ужин мешает спокойному сну. Многие продукты, съеденные в течение дня, также влияют на продолжительность сна.

Читайте также: Бессонница, способная испортить жизнь

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы улучшился сон

  1. Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, молочная продукция с добавками, фастфуд, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку адреналина, впоследствии человек становится агрессивным и раздражительным. В таком состоянии заснуть будет тяжело.
  2. Продукты, содержащие кофеин: кофе, чёрный чай, какао, шоколад. Но некоторые люди, употребляя перечисленные продукты поздно вечером, могут спокойно заснуть. Это связано с особенностями ДНК индивидуальной личности, нарушения в этой области приводят к бессоннице.
  3. Продукты, насыщенные солью, повышают выработку кортизола в вечернее время, что приводит к перевозбуждению нервной системы. А в таком состоянии сон не скоро посетит. Также большое количество соли в ежедневном меню вызывает чувство жажды. Человек будет часто просыпаться ночью, чтобы попить воды.
  4. Продукты, способствующие мочегонному воздействию: арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха. Вечером их лучше не употреблять, иначе частые посещения туалета станут причиной бессонницы.

Продукты, способствующие улучшению сна

  1. Любая сладкая выпечка с молоком является отличным успокоительным, хоть и плохо влияет на фигуру. В процессе их переработки в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим, поэтому они положительно влияют на организм, оказывая успокаивающее действие.
  2. Зелёный чай богат теонином, поэтому оказывает успокаивающий эффект. Чашка зелёного чая вечером поможет спокойно заснуть.
  3. Продукты, богатые магнием, оказывают на человеческий организм расслабляющее действие, снимают напряжение мышц. Магнием богаты орехи, гречневая крупа и морская капуста.
  4. Белое мясо курицы на ужин благотворно отразится на фигуре и окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Важно соблюдать умеренность в еде и ужинать за пару часов до сна.


Выбор редакции


Еда