В последнее десятилетие смартфоны превратились из статусного предмета в незаменимую часть повседневной жизни каждого человека, на которую тратится много времени, в среднем около четырех часов в день.
Существует все больше исследований, которые показывают, что смартфоны могут влиять на сон человека, производительность, психическое здоровье и контроль импульсов. Даже наличие смартфона в пределах досягаемости может уменьшить доступный когнитивный потенциал. Но недавно было высказано предположение, что люди должны больше беспокоиться о том, что смартфоны могут сократить жизнь, хронически повышая уровень кортизола, одного из основных гормонов стресса в организме.
Гормон стресса
Кортизол часто ошибочно называют основным гормоном действия «бей или беги», который заставляет действовать, когда человек сталкивается с угрозой. Он вырабатывается, когда человек находится в состоянии стресса, но его роль заключается в том, чтобы держать организм в состоянии повышенной готовности, увеличивая уровень сахара в крови и подавляя иммунную систему.
Это хорошо помогает, когда возникает непосредственная физическая угроза, и она быстро устраняется. Но когда человек сталкивается с постоянными эмоциональными стрессами, например, 24/7 работа электронной почты, хронически повышенный уровень кортизола может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, включая диабет, ожирение, высокое кровяное давление и депрессию. Кроме того, повышаются долгосрочные риски развития болезней, инфаркта, инсульта и слабоумия, что может привести к преждевременной смерти.
Недавнее исследование показало, что более широкое использование смартфонов было связано с большим ростом реакции пробуждения кортизола – естественный всплеск гормона, который происходит примерно через 30 минут после пробуждения, чтобы подготовить человека к активности в течение дня.
Чувство цифрового стресса и информационно-коммуникационной перегрузки
Проверка работы электронной почты вечером или первым делом после пробуждения может привести к тому виду стресса, который потенциально может помешать естественным ритмам кортизола. Социальные сети также могут вызывать стресс, заставляя чувствовать себя привязанными к общению в них, подвергая конфликтам и киберзапугиванию, а также способствуя социальному сравнению.
Советы психологов
Справиться со стрессом, вызванным смартфоном, не так просто. Было также показано, что ощущение, связанное с неофициальным состоянием, известным как номофобия (аббревиатура «фобии отсутствия мобильного телефона»), повышает уровень кортизола.
Вместо того, чтобы идти на цифровой детокс, люди должны стремиться к цифровому питанию. То есть, поддерживая более здоровые отношения со смартфонами, быть более внимательными к тому, что приходится потреблять в цифровом виде, чтобы максимизировать преимущества и свести к минимуму стресс, который они приносят в жизнь людей.