Тестостерон — важный гормон в организме каждого мужчины. Как повысить его уровень естественными способами, можно прочитать в этой статье. Кроме этого, здесь же можно узнать о главных признаках пониженного тестостерона у мужчин и причинах, которые приводят к его снижению.
Признаки и причины пониженного уровня тестостерона у мужчин
Тестостерон — это гормон «действия». Когда в организме мужчины его достаточно, то он готов горы переворачивать, спорить, доказывать всему миру свою силу и мощь. Кроме этого, такой мужчина обладает хорошо развитым телом, острым умом и умением быстро принимать нестандартные решения. Соответственно, если у мужчины нехватка тестостерона, то его мускулатура слабая, реакции замедлены, и он явно не похож на альфа-самца.
Признаки пониженного тестостерона:
- уныние и плохое настроение;
- упадок сил, нервозность и вспыльчивость;
- пониженное либидо;
- избыточный вес;
- снижение физических сил и уменьшение мышечной массы;
- невнимательность, забывчивость;
- пониженный уровень агрессивности;
- нарушение сна.
Снижается уровень тестостерона по разным причинам. Они могут быть вызваны заболеваниями эндокринной системы либо же неправильным образом жизни человека.
Причины снижения тестостерона:
- малоподвижный стиль жизни;
- неправильный рацион питания;
- нерегулярная половая жизнь;
- наличие вредных привычек;
- недосып;
- постоянные стрессы;
- влияние окружающей среды;
- влияние длительного приема медикаментов.
Естественные способы повышения уровня тестостерона у мужчин
Здоровое питание
Повысить уровень тестостерона можно, если начать правильно питаться. Прежде всего, нужно отказаться от употребления фаст-фудов, хлебобулочных изделий, шоколада и газированных напитков. Не рекомендуется увлекаться сладким. Необходимо внести в свой рацион продукты, богатые цинком.
Важно употреблять в пищу такие продукты: орехи, рыба, мясо, фрукты, овощи, яйца, зелень, сухофрукты, а также молочные продукты. Можно добавить в рацион специи (к примеру, чеснок, красный перец и карри).
Физическая активность
Регулярные занятия в спортзале помогут поднять уровень тестостерона. Можно даже заняться каким-нибудь видом спорта, в котором много девушек — это тоже поспособствует поднятию уровня тестостерона.
Отказ от вредных привычек
Поднять уровень тестостерона поможет отказ от вредных привычек, в особенности от алкоголя и курения.
Достаточное количество витамина D в организме
Для того чтобы стабилизировать уровень тестостерона, мужчинам необходимо получать достаточное количество витамина D. Безусловно, его можно купить в аптеке и пропить, но лучше будет, если получать его от солнца. Для этого необходимо проводить под солнечными лучами не менее 5 часов в сутки.
Минимизация стресса
Не стоит принимать близко к сердцу мелкие неприятности, лучше почаще улыбаться и радоваться жизни. Тогда уровень тестостерона будет повышаться. В противном случае организм мужчины будет выделять кортизол, который блокирует выход тестостерона. Если же стрессовое состояние затянулось, то можно попробовать снять его медитацией, йогой.
Здоровый сон и отдых
Очень важно мужчине, который желает держать уровень тестостерона в тонусе, хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки), а также не забывать отдыхать. Чрезмерные нагрузки не приведут к добру.
Наличие позитивных эмоций
Нужно каждый день разбавлять какими-то новыми ощущениями и событиями, иначе рутина может затянуть настолько, что уровень тестостерона снизится. Эксперты советуют мужчинам жить на полную, встречаться с друзьями, проводить время в женском обществе, флиртовать, заниматься спортом, в общем делать что угодно, лишь бы не дать себе погаснуть.