Осень и зима – это такое время, когда многие болеют простудой и гриппом. Вот почему так важно защитить себя в этот период и активно укреплять свою иммунную систему. А помогут в этом простые продукты питания, которые лежат в холодильнике у каждого. Они содержат все необходимые витамины, минералы и полезные вещества. Уже через пару недель можно ощутить потрясающий эффект.
Яблоки
Яблоки – это самый популярный фрукт у многих, и не зря. При том, что они вполне доступны и купить их не является проблемой, они содержат своём составе множество полезных веществ. В яблоках есть флавоноид, который называется кверцитин. Именно он не дает клеткам мозга разрушаться из-за крайне негативного влияния свободных радикалов. Мало того, в этом фрукте содержится клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов. Именно она подавляет аппетит и при этом помогает даже сбросить лишние килограммы.
Бананы
Многие люди уверены в том, что бананы довольно таки калорийные, поэтому отказываются их употреблять. Однако этот фрукт крайне полезен для здоровья человека. Ведь самый главный компонент банана – это калий, который поддерживает в порядке артериальное давление. Бананы необходимо давать детям, потому что они помогают защитить еще и от астмы.
Бобовые
Бобовые – это богатейший источник растительного белка, клетчатки, цинка, железа, магния и витаминов группы В. Особенно полезной считается чёрная фасоль. Ведь она содержит в своем составе множество антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему человека. А если обычные бобовые вызывают повышенное газообразование, тогда можно попробовать японскую фасоль адзуки. Также крайне полезным является нут. Те, кто его употребляет, меньше склонен к вредным перекусам.
Ягоды
Ягоды содержат кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных веществ. Особенно полезной считается черника, в которой больше всего антиоксидантов. Эти вещества не дают раковым клеткам развиваться и распространяться. Также черника укрепляет сердце и улучшает работу головного мозга.
Капуста
Мало того, что этот овощ содержит крайне мало калорий, он еще невероятно полезен для здоровья человека. Здесь есть белок, а также витамин С, мощно укрепляющий иммунную систему человека. Также невероятно полезными являются брокколи и брюссельская капуста.
Рыба
Рыба – это богатейший источник крайне полезной жирной кислоты Омега-3. Последняя способна улучшать деятельность мозга, укреплять сердечно-сосудистую систему и защищать от инфаркта. Поэтому обязательно нужно добавить рыбу в свой рацион питания, особенно морскую.
Кале
Мало кто знает об этой капусте, но она невероятно полезна для здоровья человека. В половине стакана этого овоща содержится целых 420 % от суточной дозы витамина К. А ведь он важен для костей. Также в кале содержатся такие вещества, которые защищают от рака.
Овсянка
Многие знают о том, что овсянка – это идеальный завтрак. Овсяная каша содержит в себе много клетчатки, которая способна выводить шлаки и токсины и снижать уровень опасного холестерина. Причем полезнее кушать цельнозерновую овсянку, а не хлопья.
Цельные злаки
Цельнозерновые помогают сбросить лишние килограммы достаточно быстро, при этом содержат в себе кладезь витаминов, минералов и полезных веществ. Стоит отказаться от белого хлеба и заменить его на этот продукт питания. Ведь цельнозерновые – это богатый источник клетчатки, которая выводит шлаки и токсины.
Кефир с йогуртом
Йогурт и кефир являются источником белка, который отлично насыщает и утоляет голод. При этом кисломолочка помогает сбросить лишние килограммы. Мало того, в кефире и йогурте содержатся полезные бактерии пробиотики, которые укрепляют иммунную систему и насыщают кишечник.