Многие люди просыпаются ночью в холодном поту и затрудненным дыханием, поскольку приснился настоящий кошмар. По мнению специалиста по снам Лори Левенберга, это связано с неприятными моментами в жизни человека и когда сон вновь повторяется, то значит, что проблемы остаются неразрешенными.
Не все сны стоит воспринимать буквально, однако есть темы, благодаря которым можно понять, что передает человеку кошмар. Если человек пытается избежать конфликтной ситуации и затягивает с решением проблемы, то ему снятся кошмарные сны, в которых он убегает от кого-то.
Отрицательные личные установки, включая, «я просто ничтожество», «я не так хороша», часто проявляются в снах. Психотерапевт Энтони Фрейре убежден, когда человек просто одержим такими представлениями, то страшнее становятся его сны.
Психологические травмы являются одной из веских причин появления кошмарных снов, включая повторяющиеся. Как правило, в них уже буквально отображаются те моменты, которые спровоцировали травму. Левенберг считает, что они могут появиться в результате посттравматического стрессового расстройства.
Кошмарные сны появляются постоянно из-за проблем со здоровьем или в результате побочного эффекта медпрепаратов.
Как избавиться от кошмаров
С тяжелыми и навязчивыми кошмарами можно справиться, если найти их причины появления. Энтони Фрейре считает, что после того, как проработать глубинную причину кошмаров, они могут исчезнуть.
Для того, чтобы ночные кошмары прекратились, можно воспользоваться некоторыми методами.
- Конспектировать увиденное во сне
Психолог Трейси Вадакумчери рекомендует завести дневник, в котором фиксировать все кошмары и описывать события, которые в этот день происходили. Благодаря этому, можно понять, что является причиной этих снов и разрешить проблему.
- Изменить финал кошмарных снов
Написать свой сценарий сновидений с иной смысловой нагрузкой – это также является эффективным методом. Лори Левенберг рекомендует придумать иной финал для кошмарных снов. Данный способ лучше всего подходит людям, которые перенесли тяжелую травму.
Необходимо вспомнить все детали кошмаров и описать его. После того, как подойдет время страшного момента, нужно исправить его и написать собственную версию.
- Перед сном избегать ярких экранов
Энтони Фрейре считает, что когда человек перед сном смотрит телевизор, то в снах, которые имеют связь с эмоциональными трудностями, появляются еще яркие эпизоды из увиденных сцен. Поэтому, лучше всего за 60 минут до сна, отставить все гаджеты, чтобы мозг смог немного успокоиться.
Если кошмары снятся больше 2 раз в неделю и мешают нормально жить, то стоит обратиться к врачу.