До самого главного праздника осталось всего несколько месяцев, поэтому многие женщины задаются вопросом как похудеть к Новому 2020 году. Каждой хочется выглядеть стройной и влезть в облегающее платье. Однако, немногие достигают поставленной цели. Хочется всего и сразу, но, чтобы не нанести вред организму, вес необходимо сбрасывать постепенно, по 2-3 кг. в месяц. Главное – распланировать своё питание, физические нагрузки и следовать этому неукоснительно.
Подсчёт калорий поможет похудеть к Новому 2020 году
Первый и очень важный шаг к похудению – подсчёт калорий. Это не займёт много времени и усилий ведь на сегодняшний день существует множество приложений для мобильных телефонов, с помощью которых можно легко узнать калорийность того или иного продукта, блюда.
Питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым полезными витаминами и микроэлементами. Не стоит выделять себе «голодный паёк» в 1000-1200 ккал, это может нанести вред здоровью и приведёт к срыву. Лучше придерживаться питания в 1500-1800 ккал. ежедневно и нагружать себя лёгкими физическими упражнениями.
Чтобы не испытывать голод, можно кушать чаще, но, при этом готовить блюда из низкокалорийных продуктов. Необходимо включить в рацион яйца, нежирный творог, рыбу (судак, треска, сом, форель), печень, морепродукты, индейку, курицу, почки, говядину. Вместо сахара можно использовать стевию – натуральный сахарозаменитель.
Если очень сложно совсем лишить себя сладостей, лучше иногда лакомиться повидлом, вареньем, пастилой, мармеладом или зефиром. В их составе нет жира.
Как похудеть к Новому 2020 году при помощи дробного питания
Чтобы похудеть к Новому 2020 году без срывов и мучительных голодовок, можно применить дробное питание. Вес заметно снизится, при этом не будет депрессии, стресса и плохого настроения.
Согласно методу дробного питания, кушать можно каждые 3 часа, но, маленькими порциями. Диетологи рекомендуют использовать тарелку, объёмом не более 300 мл. Однако, булочки и круассаны для этих целей не подойдут, еда должна быть полезной: рыба, овощи, молочные продукты, фрукты, яйца, бобовые, крупы, грибы, морепродукты.
Не стоит увлекаться жирной свининой, сметаной, всевозможными калорийными орехами и сухофруктами. Всё жирное, сладкое, мучное лучше вообще на время исключить из своего рациона, или употреблять в очень малых количествах не более двух раз в неделю. Не стоит забывать, что виноград, бананы, авокадо — очень полезные фрукты, но, калорийные. Чтобы похудеть, их следует употреблять умеренно.
Дробное питание позволит быть сытым и приучит наедаться небольшим количеством продуктов. Как следствие, со временем объём желудка уменьшится.
Что нельзя употреблять в пищу при похудении:
- муку;
- шоколад;
- кофе;
- жареные блюда;
- копчёные продукты;
- сахар;
- соки в пакетах и газированные напитки;
- солёные продукты;
- консервы;
- спиртное;
- чай чёрный.
Для перекусов подойдут яблоки, морковь, хлебцы зерновые, горсть орехов, натуральный йогурт. Не следует делать более двух перекусов в день.
Как похудеть к Новому 2020 году при помощи тренировок
Физические нагрузки также важны при похудении, как и питание. Успех в похудении на 30% зависит от спорта. Можно заниматься дома или записаться на тренировки в спорт зал. Лучше всего сочетать силовые и аэробные нагрузки. С их помощью можно подкачать мышцы, сбросить лишние килограммы и убрать жир в проблемных местах. Для эффективного похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.
Для занятий дома есть всевозможные обучающие видео уроки, где опытные тренеры детально показывают и рассказывают, как правильно выполнять упражнения. Главное – не лениться и уделять физическим нагрузкам около 60 минут ежедневно. Начинать стоит с 10-15 минут и постепенно увеличивать время. Тогда результат не заставит себя ждать.
Следует выбирать кардио тренировки, силовые и динамические упражнения. Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и качественном сне.