Основной вопрос худеющих, желающих быстро прийти в форму, как нужно питаться, чтобы уходил жир, а не вода и мышцы. На самом деле, довольно часто во время похудения при составлении рациона питания многие люди совершают ошибки, из-за которых в последствие не только не могут сбросить лишний вес, но еще и поправляются. Правильное питание – основной момент в процессе похудения.
Физические нагрузки и правильное питания нужны для того, чтобы уходил жир
Первая и важная ошибка, которую совершают худеющие, резко ограничивают себя в питании, уменьшая калорийность принимаемой пищи. Низкокалорийное питание и разгрузочные дни являются основными «врагами» диеты. Для того, чтобы уходил жир, а не вода и мышцы, нужно правильно сбалансировать количество потребляемых калорий и интенсивность физических нагрузок.
Для того, чтобы жир начал «таять», достаточно уменьшить количество потребляемых калорий примерно на 300 единиц. 0,5 кг сожженного жира равняется примерно 3500 затраченным килокалориям. Однако, это не значит, что сократив питание на 3500 килокалорий в день, можно сразу резко потерять полкилограмма жира. Действовать нужно постепенно, изначально создав для своего организма дефицит в 300 калорий в день.
Нельзя сразу глобально сокращать питание, проводя разгрузочные дни. Организму в дни похудения нужно давать интенсивные физические нагрузки, в процессе которых затрачивается энергия. Пополнять запасы энергии из чего-то нужно, а, как известно, энергию организм берет из жира. Значит, сбалансированное питание и разумные физические нагрузки помогут начать сжигать жир, а не выводить воду из организма и уменьшать мышцы.
Советы по правильному питанию помогут уйти жиру, а не воде и мышцам
Желающие сбросить жир, но при этом не дать уйти из организма воде и не уменьшиться мышцам, должны питаться 5-6 раз в день. Калорийность питания нельзя снижать более, чем на 15% от привычных показателей. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов.
В течение всего дня нужно выпивать 2 литра чистой воды, желательно негазированной. Если есть желание пить больше, то можно это делать. Чем больше жидкости попадает в организм, тем лучше. Быстрые углеводы и сахар лучше заменить сложными углеводами и клетчаткой. Ежедневно нужно употреблять в пищу белки, не менее, чем 2 г на 1 кг массы тела.
Самым главным и большим приемом пищи за весь день является завтрак. Количество съеденной пищи за завтраком должно составлять примерно 35% от всей еды, приготовленной на день. Обязательно нужно принимать какие-нибудь витамины и жирные кислоты. При этом на сон у худеющего человека должно уходить не менее 7 часов в день.
Итак, для сжигания жира в первую очередь нужно насыщать организм протеинами. Женщинам нужно потреблять в день минимум 48 г протеина, а мужчинам – 56 г. Настоящие белки содержатся в мясе курицы или индейки, морепродуктах, яйцах, обезжиренном молоке и кисломолочных продуктах. Орехи и бобовые культуры содержат белки растительного происхождения.
Продукты, в которых содержится много сахара, полностью устранять из рациона нежелательно. Достаточно просто сократить их количество. Основную массу овощей, ягод и фруктов можно без опасения включать в рацион худеющих. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, при этом сахара в них практически нет. Исключением являются бананы и виноград. В день нужно съедать около 300 грамм фруктов и примерно 800 грамм овощей.
Режим дня является важным аспектом правильного похудения
Самым важным при сжигании жира, а не сгона воды и мышц, является правильное питание. Однако, стоит понимать, что наряду с правильным питанием важно организовать такой распорядок дня, согласно которому организм будет иметь регулярные физические нагрузки и достаточное количество времени для восстановления.
Для того, чтобы сохранить мышечную массу и не дать уйти воде из организма, нужно давать ему анаэробные нагрузки. А вот для сжигания жира лучше всего подойдут аэробные нагрузки. К аэробным нагрузкам относятся: бег, езда на велосипеде и упражнения на степпере. Однако, стоит запомнить, что плавиться жир начинает только после 40 минут аэробной тренировки. Значит, для эффективного сожжения жира нужно тренироваться не менее часа.
Также стоит знать, что, желая сжечь жир, нужно избегать длительного перерыва между упражнениями. Занятия должны иметь стабильную интенсивность без длительного отдыха. Правильно выполняя рекомендации, можно ожидать результата уже через несколько недель после начала сжигания жира.