Самой сильной привычкой как оказалось, это пищевая, то есть безмерное желание кушать. Данная привычка формируется еще с детства, когда все дети занимаются кусочничеством, то есть, нет определенного графика еды, а не только перекус.
Как оказалось неправильный рацион питания и является причиной возникновения ожирения. В мире существует большое количество способов избавиться от лишнего веса.
Для того, чтобы не было ожирения, нужно принимать пищу осознанно. Это является первым правилом, так как в большинстве случаях прием пищи происходит самопроизвольно и не осознанно. Мало кто и когда собирается полной семьей за столом, чтобы покушать. На сегодняшний день прием пищи происходит за разными приспособлениями, такими как телевизор, телефон. Именно это и приводит к появлению лишнего веса. Для того, чтобы сократить прием пищи, нужно изменить количество пищи, или достаточно медленно пережевывать пищу.
Вторым правилом для того, чтобы уменьшить прием пищи, нужно распределить правильно прием пищи, и в обязательном порядке завтракать. Однако большинство людей на завтрак принимают всего 10 – 15 % от всей пищи, а вот на ужин наоборот основную массу. Однако при правильном рационе следует 60 % употреблять на завтрак, в обед 30 % и только 10 % оставлять на ужин.
Третьим правилом способствующим уменьшить употребление продуктов питания нужно тщательно измельчать их. Нужно при приготовлении салата, все ингредиенты раскладывать по разным тарелкам, и именно это позволит обеспечить присутствие обилия еды.
Еще одним правилом являются записи, и контролировать все что съедаете в течение дня. После нескольких дней таких записей становится ясно, что многое можно было исключить.
Нужно еще время от времени придерживаться принципов питания. Если возникло желание скушать что-то вредное, нужно их кушать всего, лишь раз в неделю и не более.